Alacsony kalóriatartalmú ételek, ne ragadjon meg! Egészségügyi tíz
Az alacsony kalóriatartalmú ételek gyakran aggodalmaink részét képezik. Hány kalóriát fogyasszak naponta? Elfogyasztom-e eléggé? Mennyire fontosak? Itt válaszolunk minden kérdésére, kezdjük.
Kalóriák
A kalória egy energiaegység, amelyet az élelmiszer tartalmaz, ez azt a hőmennyiséget jelenti, amelyet 1 ° C-kal kell növelni egy vízmintában. Valójában a koncepció a legkevesebb, az a fontos, hogy a kalóriák biztosítják számunkra az élethez szükséges energiát.
Minden étel más mennyiségű és minőségű kalóriát biztosít, a kontroll mindennapi életünkben ideális ahhoz, hogy tudjuk, elegendő energiát adunk-e testünknek, hogy tökéletesen működjön.
Alacsony kalóriatartalmú ételek
Honnan tudom, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztanom?
A téma, amelyet fejleszteni fogunk, kissé összetett, azt is tudni kell, miért van szükségünk ezekre a kalóriákra.
Kezdjük, testünknek energiára van szüksége még olyan fiziológiai tevékenységeinkhez is, amelyekhez annyira hozzászoktunk, hogy aztán öntudatlanul figyelmen kívül hagyjuk azt.
Ez alatt azt az energiát értem, amelyre szükségünk van a tüdőnk lélegzéséhez, az energiát, amely a gyomor-bél traktusunk működéséhez szükséges, azt az energiát, amely egyszerűen a testünk számára szükséges munka mint általában kellene. Ezt az energiafelhasználást "alapenergia-kiadásként" ismerjük.
Kalóriaszámítás
Rendkívül fontos, hogy az egész lakosság egyértelműen tisztában legyen azzal, hogy ezt a számítást táplálkozási szakembernek kell elvégeznie. Vannak olyan képletek, amelyekben olyan tényezőket használhatnak, mint a testsúly, a testmagasság és a nem (néhány tényezőt megemlítve), megismerhetjük az alapvető energiafelhasználást, és más tényezőket is hozzáadunk, figyelembe véve a napi tevékenységet. Itt figyelembe vesszük a munkáját, a testmozgás rutinját, a munkaidejét (nagyon fontos, hogy a kalóriabevitel módosuljon most, amikor az otthoni irodában van) stb. hogy végre megkapja a «Teljes energiafelhasználást».
Sokféleképpen lehet ellenőrizni ezeket a kalóriákat, de megismétlem, nagyon fontos, hogy a táplálkozási szakember segítségével tegye meg.
Alacsony kalóriatartalmú ételek
Számoljam-e a kalóriáimat?
Mert ha?
A diétának vagy az étrendnek mindennek alapulnia kell, amit korábban említettem. Ha táplálkozási szakértője egyenértékű ételekkel szervezi meg Önt, fontos, hogy folyamatosan ellenőrizze a fogyasztást, hogy jobb eredményeket érjen el, és hogy ellenőrizhesse, mit kell és mit nem szabad fogyasztania, és ismeri az ideális időt a fogyasztásra.
Miért ne?
Nagyon óvatosnak kell lennünk ezzel az ellenőrzéssel, ez megszállottsággá válhat és az étkezési rendellenesség (ED) határává válhat, amit természetesen mindenáron el kell kerülnünk.
Milyen ételekben van alacsony kalóriatartalom?
Bár a lista hosszú, a legkevesebb kalóriát adó csoport a zöldségfélék, bizonyára már látta, hogy jön, igaz?
A zöldségek csodálatosak, rostot, sokféle vitamint és ásványi anyagot, vizet és kevés kalóriát biztosítanak számunkra, ezért fontos, hogy mindig belefoglaljuk őket étrendünkbe.
Alacsony kalóriatartalmú ételek