ALACSONY SZÉNHIDRÁT ÉTLEN IGAZSÁG VAGY HAMIS, HOGYAN MŰKÖDIK A Korlátlan Wellness Wellness
A 2019–2020 közötti koronavírus-járvány számos mellékhatást hozott magának a vírusfertőzésnek a mellett. E hatások egyike a mozgásszegény életmód és a stressz miatti túlsúly növekedése.
Ezért fontos, hogy minden eddiginél megfelelőbb stratégiát találjunk a testsúly ellenőrzésére.
Ebben a cikkben elmondom, hogy a tudomány mit mond az alacsony szénhidráttartalmú étrendről és miért jobbak az alacsony zsírtartalmú étrendnél.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különböző mértékben korlátozza a szénhidrátbevitelt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend három fő típusát a szénhidrátokból származó kalóriák korlátozása határozza meg:
- Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend: az összes napi kalória kevesebb mint 10% -a, vagy 20–50 gramm naponta 2000 kalóriatartalmú étrenden
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend: az összes napi kalória kevesebb mint 26% -a, vagy kevesebb, mint 2000 gramm napi 2000 gramm diéta esetén
- Mérsékelt szénhidráttartalmú étrend: az összes napi kalória 26–44% -a
Ne feledje, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran ketogén, vagyis jelentősen korlátozza a szénhidrátbevitelt, hogy kiváltsa ketózist, egy olyan anyagcsere-állapotot, amelyben a test szénhidrát helyett zsírt használ energiához.
Általában az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza az olyan ételeket, mint a cukros italok, pékáruk, édességek és a hozzáadott cukor. Egyes verziók korlátozhatják az egészséges szénhidrátforrásokat is, mint például a szemek, keményítőtartalmú zöldségek, magas szénhidráttartalmú gyümölcsök, tésztafélék és hüvelyesek.
Ezzel egyidejűleg növelnie kell az egészséges forrásokból, például halból, húsból, tojásból, diófélékből, zsírtartalmú tejtermékekből, nyersolajokból és nem keményítőtartalmú zöldségekből származó fehérje- és zsírbevitelt.
Exkluzív wellness programunkban ezeket és még sok más stratégiát tanítunk meg, hogy meg legyen a kívánt wellness. Nyissa meg ezt a linket: https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ INGYENES kezdeti táplálkozási értékeléshez, és segít a jólétében well
A fogyásra gyakorolt hatások
A legtöbb kutatás szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb lehet rövid távú fogyáshoz, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Egy 6 hónapos tanulmány szerint 132 elhízott ember szerint azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek, háromszor nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú, korlátozott kalóriatartalmú étrendet követtek.
Egy 12 hetes kis tanulmányban a túlsúlyos, alacsony szénhidráttartalmú diétát folytató tizenévesek átlagosan 21,8 fontot (9,9 kg) vesztettek, míg az alacsony zsírtartalmú étrendben szenvedők csak 9 fontot (4,1 kg).
Hasonlóképpen, egy 2 éves tanulmány 322 elhízott embernek adott alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vagy mediterrán étrendet. Az alacsony szénhidráttartalmú csoport 10,4 fontot (4,7 kg), az alacsony zsírtartalmú csoport 6,4 fontot (2,9 kg) és a mediterrán csoport 9,7 fontot (4,4 kg) fogyott.
Más kutatások szerint azonban az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend hosszú távon ugyanolyan hatékony lehet.
17 tanulmány áttekintése szerint a résztvevők lényegesen nagyobb súlyt vesztettek alacsony szénhidráttartalmú diétánál, mint alacsony zsírtartalmú étrendnél. Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend 12 hónap után még hatékonyabb volt, a kettő közötti különbség az idő múlásával lassan csökkent.
Ezenkívül egy 61 éves cukorbeteg ember kétéves tanulmánya azt mutatta, hogy az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrend hasonló súlyváltozásokat eredményezett.