Alacsony szénhidráttartalmú diéta 8 nagyon népszerű módszer; Diéták és táplálkozás
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok évtizede nagyon népszerű.
Korábban nagyon ellentmondásos volt, de most eltűnt elfogadás elnyerése a társadalomban általában.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend általában több fogyást okoz, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, Legalábbis rövid távon.
Számos egészségügyi jelzőt is javítanak, mint pl vér trigliceridek, HDL koleszterin, vércukorszint és vérnyomás.
Azonban nem minden alacsony szénhidráttartalmú "diéta" egyforma. Sokféle típus létezik.
Itt van 8 népszerű módszer alacsony szénhidráttartalmú étrend követése.
Hozzászólás tartalma
1. Tipikus alacsony szénhidráttartalmú étrend
A tipikus alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nincs rögzített meghatározása.
Egyszerűen a alacsony szénhidráttartalmú étrends, lejön szénhidrátok vagy korlátozott szénhidrátokban.
Ez a diéta általában alacsonyabb a szénhidráttartalom és magasabb a fehérjetartalom mint egy tipikus "nyugati" étrend.
Ez a fajta étrend általában azon alapul húsok, hal, tojás, dió, mag, zöldség, gyümölcs és zsír egészséges.
Minimalizálja a bevitelt szénhidrátban gazdag ételek, mint pl gabonafélék, burgonya, cukros italok és egészségtelen ételek magas cukortartalmú.
A napi ajánlott szénhidrátbevitel általában az adott személy céljaitól és preferenciáitól függ, de itt van egy népszerű útmutató:
- 100-150 gramm: Súly fenntartása vagy gyakori nagy intenzitású testmozgás. Van hely sok gyümölcsnek, sőt néhány keményítőtartalmú ételnek, például burgonyának.
- 50-100 gramm: Lassú és egyenletes fogyás vagy súlymegtartás. Van hely sok zöldségnek és gyümölcsnek.
- 50 grammnál kevesebb: Gyors fogyás Fogyasszon sok zöldséget, de korlátozza az alacsony GI-értékű bogyós gyümölcsöket.
►Röviden:
A tipikus étrend, amely alacsony szénhidráttartalmú, sokkal alacsonyabb a szénhidráttartalomban és magasabb a fehérjetartalom, mint a szokásos étrendben. Az ajánlott szénhidrátbevitel az egyéni céloktól és preferenciáktól függ.
2. Ketogén étrend
A ketogén étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendről van szó. Gyakran hívják KETO.
A cél A ketogén étrendnek annyi a szénhidráttartása, hogy a test metabolikus állapotba kerül, az úgynevezett ketózis.
Amikor a szénhidrátbevitel nagyon alacsony, az inzulinszint csökken és a test nagy mennyiségű zsírsavat szabadít fel a testzsírkészleteiből.
Sok ilyen zsírsav a májba kerülnek, mi lehet belőlük ketontestek.
Keton testek vagy ketonok, vízben oldódó molekulák, amelyek át tudnak lépni a vér-agy gáton és energiát szolgáltat az agynak.
Ahelyett, hogy szénhidráton futna, az agy nagyrészt a ketonokon kezd működni. Mennyire kevés glükózra van még szüksége az agynak a test képes előállítani nevű folyamat révén glükoneogenezis.
A ketogén étrend egyes változatai még a fehérjebevitelt is korlátozzák, mert túl sok fehérje csökkentheti a ketonok mennyiségét termelt néhány emberben.
Hagyományosan ketogén étrendet alkalmaznak gyógyszerrezisztens epilepszia kezelésére Gyermekeknél. Előnyei lehetnek mások számára is neurológiai rendellenességek és anyagcsere-problémák mint a 2-es típusú diabétesz.
Népszerű is lett zsírvesztésért, sőt néhány testépítő között. Nagyon hatékony diéta a zsírvesztéshez, és hajlamos a nagy étvágycsökkentés.
Ketogén étrend fehérjében és zsírban gazdag ételeket tartalmaz. A szénhidrátok általában korlátozottak kevesebb, mint 50 gramm naponta, és néha kevesebb, mint 20-30 gramm.
Hagyományos ketogén étrend "szokásos" ketogén étrendnek nevezik (SKD).
Mindazonáltal, vannak más variációk amely magában foglalja a szénhidrátok stratégiai hozzáadását:
- Célzott ketogén étrend (TKD): Adjon hozzá kis mennyiségű szénhidrátot az edzésekhez.
- Ciklikus ketogén étrend (CKD): Fogyasszon ketogén étrendet a hét legtöbb napján, de váltson magas szénhidráttartalmú étrendre minden héten 1-2 napra.
►Röviden:
A ketogén étrend vagy keto a szénhidrátok elégséges redukciójából áll, hogy kiváltsa a ketózis nevű metabolikus állapotot. Ez egy nagyon erős étrend a zsírvesztéshez, és jelentős előnyökkel jár a különféle betegségek esetén.