Alacsony szénhidráttartalmú diéta spanyolul (lassú szénhidráttartalmú)

Ez a bejegyzés összefoglalja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet Tim ferriss könyvében A 4 órás test, amellyel a szerző biztosítja, hogy elveszhetnek akár 9 kg vagy annál több 30 nap alatt testmozgás nélkül. A betartandó szabályok 5:

diéta

1. SZABÁLY: KERÜLJE A FEHÉR SZÉNHidrátokat

Kerülje a fehér szénhidrátokat. A következő ételek tilosak, kivéve 30 percen belül az ellenállóképzés elvégzését, hasonlóan a szerző könyvében leírtakhoz (például az Occam's Protocol - Occam jegyzőkönyve):

  • Mindenféle kenyér
  • Rizs (beleértve a teljes kiőrlésű gabonát is)
  • Gabonafélék
  • Krumpli
  • Tészta
  • Tortillák
  • Rántva, rántva

Ha elkerüli ezeket az ételeket és minden fehéret (kivéve a karfiolt), biztonságban lesz. A "fehér ételek" elkerülésének másik oka a klór-dioxid, a liszt fehérítésére szolgáló vegyi anyagok egyike, amely a legtöbb ilyen élelmiszerben visszamaradó fehérjékkel együtt alloxánt képez. A kutatók az alloxánt laboratóriumi patkányokban használják cukorbetegség kiváltására. Igen, cukorbetegség előállítására használják. Ne feledje ezt, ha általában fehéret vagy "dúsítottat" eszik.

2. SZABÁLY: UTÁN UTÁN UTÁN UTÁN UTÁN.

Készítse el ételeit a következő 3 ételcsoport összekeverésével (* -gal jelölve, amelyek a legjobban beváltak a szerző számára). Fogyasszon mindent, amit csak szeretne:

Ajánlott Mexikói ételek (tortilla vagy rizs nélkül) az egyik legközelebbi étkezéshez az alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Sok alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztó ember panaszkodik az alacsony energiafelhasználás mellett, és csak azért hagyja abba, mert nem fogyaszt elég kalóriát. A fél csésze rizs 300 kalóriának felel meg, míg a fél csésze spenót 15 kalória. A zöldségek nem kalóriatartalmúak, ezért kritikus fontosságú a hüvelyesek hozzáadása a kalóriák betöltéséhez.

Ami a gyakoriságot illeti, annak ellenére, hogy bizonyos tanulmányok ennek ellenkezőjét jelzik, bár a több mint 4-szeres étkezés segíthet elkerülni a mértéktelen fogyasztást, ez nem befolyásolja ezt a diétát. Tehát, ha rutinja megnehezíti a sok étel elfogyasztását, ne aggódjon. Egyél ritkábban.

Itt található a szerző étkezési rutinja egy tipikus napon (az étkezés kb. 4 órás különbséggel történik):