Alacsonyabb a magas koleszterinszint - tegye meg a legjobb lépéseket! Bezzia
Ne viccelődjön, ha magas szintet észlelünk koleszterin, ha nem vigyázunk rájuk, vagy nem hozunk intézkedéseket, komoly kockázatot jelenthetünk egészségünkre.
Szeretnénk elmondani, melyek a legjobb intézkedések ezen rossz szintek csökkentésére, emellett bejelentjük, melyek a legjobb ételek, amelyek segítenek Önnek csökkentse azokat a káros szinteket.
A koleszterin szükséges a testünk számára, szükségünk van a megfelelő működésre. Ha azonban sok koleszterin van a vérben, ragaszkodhat az artériák falához, ami miatt szűkülnek vagy elzáródást okozhatnak.
Következésképpen az egészségünket kockáztatjuk, mivel szavazólapokat adunk koszorúér-betegségek vagy szívbetegségek szenvedéséhez.
Mi a koleszterin?
A koleszterin kétféle lehet, alacsony intenzitású koleszterin LDL, vagy "rossz koleszterin" és ez okozza számunkra ezt a szűkületet, ha ez nagyon magas szinten van. Másrészt találunk nagy sűrűségű koleszterint, az úgynevezett HDL vagy "jó koleszterin", felelős a koleszterin más testrészekből a májba történő szállításáért, amely az a hely, ahol eliminálódik.
A magas koleszterinszint kezelései
Több is van kezelések amit tehetünk a szintek természetes csökkentése érdekében, elsősorban azt az életmódot kell megváltoztatni, amely az egészségi helyzet eléréséhez vezetett, majd ha ezen a változtatáson keresztül nem csökkentik a szintet, akkor olyan intézkedéseket kell alkalmazni, mint a gyógyszerek.
Ideális esetben kezdje az étrend javításával, figyelje a testsúlyát és rendszeresen gyakorolja.
Alacsony koleszterinszint diétával
Az első dolog, amit javasolunk, az étkezési szokások korrekciója a szint csökkentése érdekében.
- Szüntesse meg a káros zsírok és egészségesre fogad.
- Nem több, mint A napi kalória 25-35% -a zsírokból kell származnia.
- Nem több, mint Ezen zsírok 7% -ának telítettnek kell lennie.
- Ha vállaljuk 1500 kalória naponta, 42–58 gramm teljes zsírt kell bevennünk, 10 grammnál többet nem fogyaszthat telített zsír.
- Ha fogyasztunk 2000 kalória naponta, 56–78 gramm összzsírt kell bevennünk, és nem haladhatjuk meg a 13 gramm telített zsírt.
- Ha fogyasztunk 2500 kalória naponta, 69–97 gramm összzsírt kell bevennünk, és nem haladhatjuk meg a 17 gramm telített zsírt.