Alakítsa meg alakját ezekkel a torna gyakorlatokkal
Ebben a cikkben olyan tornagyakorlatokat fogunk megnézni, amelyek segítenek laposabb gyomorban, feszesebb popsiban, karcsúbb lábakban, emeltebb és feszesebb keblekben.
Az év ezen szakaszában a bikini-művelet rohanása azzal a céllal indul, hogy egy karcsúbb testet mutasson be a tengerparton. De karcsúbb alakot csak akkor lehet elérni, ha állandó vagy és minden nap tornagyakorlatok sorozatát gyakorolod.
A narancsbőrként jelentkező cellulit esetében a combon, a fenéken és a hason diétával és hatékony krémek használatával is küzdeni kell.
Az izmok petyhüdtségét izomépítő gyakorlatokkal oldják meg, amelyek hangot adnak nekik.
Tartalomjegyzék
Tornatermi gyakorlatok laposabb hashoz
Felső ropogás hasi fürtökkel
A nyak 45º-ra van emelve, a kezei a tarkón nyugszanak. A lábak fel vannak emelve és a bokák keresztbe vannak vetve. 10-15 alkalommal végezzük.
Kereszt ropog
Keresztezett hasi fekvőtámaszokkal. A testet a fej melletti karokkal emelik, és megpróbálják a szemközti könyökkel megérinteni a térdet.
Kerékpár
A földön történik a csomagtartó megemelésével, hogy megpróbálja a jobb könyökét a bal térdével, majd az ellenkező oldalával összekötni.
Svájci labda ropogás
A labdát a hát alsó részével tartják.
Torna gyakorlatok karcsú lábak
Vegyünk egy széket, és tegyük magunk elé olyan távolságra, hogy a bal lábunkat megtámasszuk, kinyújtsuk a bal lábunkat, majd hajlítsuk meg, miközben a jobb lábunkat nyújtva tartjuk. Kényelmes lábcserét és 10-szer megismételni a gyakorlatot.
Álljon kinyújtott és nyitott lábakkal egy V-ben. Hajlítsa meg az egyik lábát, és tartsa a kezét ugyanazon az oldalon, és hajlítsa testét a hajlított láb oldalához, miközben az ellenkező láb kinyújtott.
Guggolás
Álljon mindkét lábát kinyújtva és egymástól elnyújtva, nyújtsa előre mindkét karját, hajlítsa meg térdeit, és tartsa meg az üléshez hasonló testtartást. Ezután emelje fel a testét mindkét lábát kinyújtva, és engedje le a karjait, párhuzamosan hagyva őket a testtel. A gyakorlatot 10-szer megismételjük, és érvényes a fenek megerősítésére és szépítésére.