Alap metabolizmus Mire való? Mire szolgál és hogyan lehet kiszámítani?
Tudja meg, mi ő bazális anyagcsere és hogyan segíthet neked
Akár sportol, akár egészségesebb akar lenni és gondoskodni a testéről, érdekli, hogy mi az alapanyagcsere, hogyan számolják és mire szolgálnak. Tény, hogy mindenkinek tudnia kell, mivel ez segít abban, hogy egészségesebbek legyünk és jobban táplálkozzunk, többek között.
Az alapanyagcsere az az energia, amelyre testünknek szüksége van, hogy egy napot nyugalmi állapotban élhessen. Vagyis ez a minimális kalóriamennyiség, amire a sejtjeinknek 24 órán keresztül működniük kell. Figyelembe véve, hogy ezekben az órákban nem fogunk semmit tenni, mintha egész nap a kanapén vagy az ágyon feküdnénk, és csak a létfontosságú funkciókat végeznénk a túléléshez. Ilyenek például a légzés, az anyagcsere fenntartása, a vérkeringés biztosítása és a megfelelő testhőmérséklet fenntartása.
A bazális anyagcsere sebességének ismerete több okból is kritikus. Ez segít megőrizni jelenlegi súlyunkat, jó egészséget és kiválasztani a nekünk legmegfelelőbb étrendet, mert nem mindenkinek kell ugyanazt a kalóriát fogyasztania. Annak, aki fogyni akar, kevesebb kalóriát kell ennie, aki izomra akar nőni, annak többet kell ennie.
A napi kalóriakiadások 70% -át az alapanyagcsere teszi ki, ami nagyon fontos azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének, mert növelniük kell az alapanyagcserét, hogy több kalóriát égessenek el. Mivel a fogyáshoz több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit megeszünk.
Azoknak az embereknek, akik hízni akarnak, hogy minél több izomot vagy erőt szerezzenek, tudniuk kell, hogy annak a személynek, akinek sok izma van, magasabb az alapanyagcseréje, mert nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint annak, amelynek nincs annyi izomtömege. Ezért többet kell enned az izmok fenntartása érdekében.
Megtanulni számítsa ki a bazális anyagcserét ennek az egyszerű képletnek köszönhetően
Az alapcsere-anyagcsere kiszámításához többféle képlet létezik, de a leggyakrabban használt Harris Benedict-formula, amelyet Mifflin és St Jeor 1990-ben módosított, a következőképpen számítják: