Alap- vagy normál étrend - Szeretné tudni, hogy mire szolgálhat

alap

Ki tegye a alap diéta? Azoknak kell megtenniük olyan betegek, akiknek nincs szükségük étrendjük módosítására, mivel korlátozás nélkül bármilyen típusú ételt ehetnek.

Ez a diéta azonban hozzávetőlegesen 2500 kalóriát tartalmaz, alkalmazkodva az egyes betegek táplálkozási szükségleteihez, ami kiegyensúlyozott étrend.

Mi az alap diéta?

Az alap étrendet szokásos étrendnek is nevezik vagy nevezik, és kiegyensúlyozott étrend. Ebben az étrendben az energia vagy a tápanyagok összetétele nem módosul, mivel egészséges emberek végzik.

Ez a diéta ideális azok számára, akiknek nincsenek betegségeik vagy problémáik. Ezenkívül ennek a diétának ugyanannyi kalóriát kell fogyasztania, mint a nap során. Ily módon nem fog hízni vagy fogyni.

Hány kalóriát kell fogyasztani ezen a diétán?

Ebben az alapvető étrendben naponta 2300-2500 kalóriát fogyasztanak és minden igényt kielégítő étrendnek kell lennie. Ezenkívül a makrotápanyagok a következőképpen oszthatók el: Szénhidrátok 50-54, fehérjék 15-20%, zsírok 30-35% és CH 50% az összes bevitt energiamennyiségből.

Az alapvető étrendbe felvehető ételek típusai

  • Tej és származékai.
  • A hús az egyik fő étel, amelyet meg kell ennie.
  • Hal.
  • A tojások.
  • Gabonafélék.
  • Zöldségek és zöldségek, az Ön ízlése szerint.
  • Gyümölcsök
  • Olaj és zsírok.
  • Természetes italok.

Ételek, amelyeket nem szabad fogyasztani

Ha jó állapotban akar maradni, kerülni kell a nehezen emészthető ételeket, amelyek kellemetlen tüneteket okozhatnak. Ezek az ételek:

  • Teljes kiőrlésű gabonák, például tészta, rizs és kenyér.
  • Fűszerek, például fokhagyma, retek, chili, olajbogyó, kókuszdió, dió.
  • Gázt okozó zöldségek, például brokkoli, káposzta, hagyma, karfiol, uborka és paprika.
  • Olyan gyógyszerek, mint ibuprofen vagy aszpirin.
  • Kerülni kell a tejszínhabokat, és lehetőleg kerülni a füge, a magvak vagy bármilyen erős faj hozzáadását a tejtermékekhez.
  • Kerülje a kávét, üdítőket, fekete teát, csokoládét és üdítőket.
  • Nem szabad semmiféle alkoholt fogyasztania.
  • Nyers zöldségek, például bab, kukorica vagy borsó.

A normál bazális étrend menüi

Reggeli:

  • Egy pohár teljes tej.
  • 2 szelet kenyér vajjal vagy krémsajttal.

Falatozás

Ebéd

  • Lencse, vörös vagy fehér bab stb.
  • Fehér hal.
  • Egy csésze vaskos tej.

Falatozás

  • Paradicsomleves vagy saláta salátával.
  • Kenyér és gyümölcs.