Alapanyagcsere és testsúly - IDEAL Health

Annak ismerete, hogy mi az alapanyagcseréd, hogyan számolhatod ki és mire szolgál, segít egészségesebbé válni, jobban táplálkozni és jó súlyt fenntartani.

Mi az alapanyagcsere

A az alapanyagcsere az az energia, amelyre a testnek szüksége van egy nap nyugalmi állapotban való megéléséhez, vagyis a test működéséhez szükséges minimális kalóriamennyiség. Ezt az energiát a test létfontosságú funkcióinak végrehajtására (légzés, vér pumpálása ...) kellene felhasználni, miközben a test fekve marad. Becslések szerint az alapanyagcsere a napi energiafelhasználás 60-70% -át teszi ki.

A bazális anyagcserét befolyásoló tényezők

Az alapanyagcsere főként több tényezőtől függ:

Más tényezők, mint például a genetika, a betegség vagy a stressz, képesek befolyásolni a bazális anyagcserét is. Még vannak olyanok is ételek, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét. A termogén ételek elősegítik a hőreakció kialakulását a szervezetben, és ezáltal növelik az anyagcsere aktivitását. Tea, gyömbér, cayenne, curry vagy fekete bors ezek közül néhány.

Hogyan számoljuk ki az alapanyagcsere sebességét

Az anyagcsere kiszámításához vannak több képlet, bár a legismertebb Harris Benedict által kifejlesztett, amelynek különböző átdolgozásai voltak. Az egyik Mifflin és St Jeor 1990-ből származik, amely a következőképpen egyszerűsíti Benedict képleteit:

---