ALAPTÁPLÁLKOZÁS EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁS

Kiadja: Elena de la Cruz Morales 5 évvel ezelőtt módosítva

táplálás

Hasonló előadások

Előadás a következő témáról: "ALAPTÁPLÁLKOZÁS: EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS" - Előadás átirata:

1 ALAPTÁPLÁLKOZÁS: EGÉSZSÉGES ÉTEL

két AZ ÉLELMISZER 5 CSOPORTJA:
Fehérjék szénhidrátok zsírok ásványi vitaminok

3 FEHÉRJE Funkció: Formálja és helyrehozza a test szöveteit. A napi kalória 15-20% -át teszik ki. Források: Hüvelyesek, hús, tejtermék, tojás, olajos magvak stb.

4 SZÉNHIDRÁDOK Funkció: Biztosítson energiát a test számára. Ezek a napi kalória 60-70% -át teszik ki. Források: Kenyér, rizs, gabonafélék, gyümölcsök, méz, burgonya stb.

5 ZSÍR Funkció: Energiát szolgáltatnak és segítenek a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) felszívódásában. A napi kalória 15-20% -át teszik ki. Források: Dió, mandula, földimogyoró, búzacsíra, növényi olajok, napraforgó stb.

6 VITAMINOK Beavatkoznak a test minden funkciójába, a haj és a körmök kialakulásától kezdve az anyagcsere szabályozásáig és a sejtfunkciók aktiválásáig. C B D A E

7 VITAMINOK Néhány példa a forrásokra:
A-vitamin: Paradicsom, bors, mángold, sárgarépa, dinnye, mangó

8. VITAMINOK B1 és B2 vitaminok
Tiamin (Vit B1): Elengedhetetlen az idegrendszer működéséhez. Források: Minden gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona. Riboflavin (Vit B2): Elősegíti a szervezet növekedését, katalizálja a szénhidrátok és fehérjék használatához szükséges kémiai reakciókat. Források: Minden zöldség, különösen diófélék és más szárított gyümölcsök, búzacsíra és sörélesztő.

9 VITAMIN C-vitamin: narancs, paradicsom, hagyma, karfiol, kivi

10 Ásványi anyag Funkció: Csontok, fogak képződése és szabályozza az izmok és az idegek működését. Nagyon fontosak: foszfor, magnézium, kalcium, vas, kálium stb.