Alapvető tápanyagok aktív emberek számára I; Teljességében

Vannak
táplálkozási elemek, amelyek nem ajánlottak mozgásszegény emberek számára (generálják
zsírok), de szükséges azok számára, akik sportot vagy tornát gyakorolnak. A
szénhidrátok
jelen vannak:

Ban ben
bármely aktív ember étrendje, különösen az idősebb felnőtteknél, akik igen
sok mozgás esetén a következő ételeket kell tartalmazni:

-Gyümölcsök
nem savas természetes gyümölcslevek: naponta 3 vagy 4 alkalommal.

- Zöldségek és nyers zöldségek, párolt, sültek (zöld levelűek, mindenféle
káposztafélék, gyökerek stb.). Egy nyers zöldségsaláta és egy főtt naponta.

-Gabona
Teljes kiőrlésű (rizs, búza stb.)

-Szója,
lencse, bab (napi 2 adag)

-Dió
és magvak (hetente 2 alkalommal)

-Hal
kék (pisztráng, lazac stb.)

-Nyolc
napi pohár gyümölcslevet és ásványvizet

Egyéb ételek
kevésbé szükséges

-Tej
Kecske (emésztőbb, mint tehén)

-Hús
marhahús (10 naponta egyszer. Kerülje a sertéshúst)

Mit ne egyél

Ezek
az ételek rontják az idősebb emberek fizikai aktivitását, és véget érnek
befolyásolja az egészséget:

-Termékek
konzerv tartósítószerekkel

-Cukor
és cukorkák

-Alkohol
és dohány (kivéve egy pohár vörösbort naponta)

-Zsír
állati eredetű

-húsok
vörös és csirke (legfeljebb hetente egyszer)

A
az egészséges táplálkozás példája ...

Talán
nem vagy túl versenyképes sportoló, és még soha nem is volt ilyen
részt vett egy szakmai rendezvényen; azonban vannak bizonyos iránymutatások a
étrend, közös mindazok számára, akik ápolják a testalkat iránti szeretetet, és
szenteljék magukat a sport aktív gyakorlatának:

A
például a folyadék mennyisége nagyon fontos. A szakemberek
javasoljuk, hogy igyon sokat
kis mennyiségben elosztva a nap folyamán és az étkezések között,
elérve a napi 2 és fél liter minimumot, a vizet levekkel összekeverve
természetes. Egy javaslat: kerülje a kávét és a szódát, és csökkentse
tehéntej mennyisége egy pohárra naponta.

Reggeli

-gabonafélék
teljes kiőrlésű joghurt

-sajt
(jobb menő)

Lehet
csatlakozzon egy teához és természetes lekvárokhoz.

-kenyér
teljes kiőrlésű sajt

-olaj
olajbogyóból

-tortilla
Spanyol vagy francia

-joghurt
gyümölccsel

A
diéta hasonló az ebédhez, de könnyebb és zöldséglevesekkel

---