Alapvető tippek az egészségünk gondozására - CinfaSalud
Mi az?
- Mit jelent egészségesnek vagy egészségesnek lenni?
- Vajon mi, spanyolok egészségesek maradunk?
- Milyen betegségek érintenek minket a legjobban?
- Milyen szokások segíthetnek egészségünk megőrzésében?
- Milyen legyen az étrendünk?
- Mennyi fizikai gyakorlatot kell gyakorolnunk?
- Milyen higiéniai normákat ajánlunk a mindennapokban?
- Hány órát aludjunk?
- Hogyan előzhetjük meg a depressziót és a stresszt?
- Milyen szokások nem tanácsosak?
Mit jelent egészségesnek vagy egészségesnek lenni?
Alkotmányának 1948-ban hatályba lépett preambulumában az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az egészséget "a teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapotaként határozza meg, és nem csak a szenvedések vagy betegségek hiányát".
Ez az állapot és a betegség hiánya közvetlen hatással van életminőségünkre és az általunk élvezett évekre. Valójában az orvosi fejlődés és a fokozott gazdasági fejlődés lehetővé tette a spanyolok tovább élését. Így az elmúlt évtizedekben a várható élettartam sokat javult szerte a világon és Spanyolországban is, amely a WHO "World Health Statistics 2014" című kiadványának adatai szerint a világ tíz legnagyobb élettartamú országa közé tartozik. A spanyol nők élnek a világon a leghosszabb ideig, csak a japán nők mögött (átlagosan 85,1 év a 87,0-hez képest), míg a spanyol férfiak várható élettartama 79, 99 év.
Ugyanakkor ez a helyzet idősebb népességhez vezetett: a Madrid Salud által kiadott "Útmutató az idősek táplálkozási útmutatójához" szerint Spanyolországban a lakosság 16% -a már 65 évesnél idősebb, és ez várhatóan 2020-ban eléri a 20% -ot.
Vajon mi, spanyolok egészségesek maradunk?
A Szociológiai Kutatóközpont (FÁK) által közzétett 2015. februári barométer szerint a spanyolok észlelik, hogy általában jó egészségük van: 71,4% szerint ez "jó" vagy "nagyon jó", szemben 28, 6% -kal, aki "rendes", vagy "rossz vagy nagyon rossz". Ugyanakkor minden tizedik spanyol azt állítja, hogy egészségügyi okokból gyakran vagy nagyon gyakran szenvedtek nehézségeket a munkájukban vagy a háztartási feladatok ellátásában az elmúlt hónapban, míg 16,3% állította, hogy valamilyen fájdalmat szenvedett. Ebben az értelemben a legutóbbi "Nemzeti Egészségügyi Felmérés" eredményei szerint, amelyet az INE 2013-ban publikált, az előző öt évben nőttek a krónikus betegségek, például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, az elhízás és a cukorbetegség.
Milyen betegségek érintenek minket a legjobban?
Az Országos Statisztikai Intézet (INE) nemrégiben közzétett adatai szerint 2013-ban továbbra is a keringési rendszer betegségei maradtak a legfőbb halálokok (100 000 lakosra jutó 252,1 halálozási arány), majd daganatok (238, 3) és a légzőrendszer (91,4). Az idegrendszeri patológiák, köztük az Alzheimer-kór, a negyedik vezető halálokok voltak (46,1).
Ezenkívül számos olyan egészségügyi probléma és betegség van, amelyek ugyanolyan súlyosak, mint gyakoriak, azonban sok esetben megelőzhetők. Köztük a következők:
Milyen szokások segíthetnek egészségünk megőrzésében?
A jó egészség és az életminőség fenntartása érdekében az évek során szükséges minden nap alkalmazzon egészséges szokások sorát ez a lehető legnagyobb mértékben segít minket abban, hogy élvezzük a testi, szellemi és társadalmi jólét állapotát.
Ez többek között az alábbiakat jelenti:
- Tartson változatos és kiegyensúlyozott étrendet, amely biztosítja számunkra azokat a tápanyagokat és kalóriákat, amelyekre testünknek szüksége van az egészség megőrzéséhez.
- Hidratáljuk magunkat rendszeresen, sok folyadékot fogyasztva.
- Alvás elegendő számú órát
- Gyakorolja a testmozgást rendszeresen.
- Mérsékelt alkoholfogyasztás és kerülje a dohányzást.