Alimentaci; n Versenyt megelőző sportolók gondozási útmutatója spanyol nyelven

Orvosi szempontból a Drugs.com. Utolsó frissítés: 2020. november 16.

sportolók

AMIT TUDNOD KELL:

Mi a verseny előtti étkezés?

A verseny előtti étkezés biztosítja a szükséges kalóriákat, tápanyagokat és folyadékokat a sportverseny teljesítéséhez. A verseny előtti ételeknek meg kell adniuk a teljesítéshez szükséges energiát, és megakadályozni, hogy éhesek legyenek a verseny alatt. Ezenkívül biztosítja a kiszáradás megelőzéséhez szükséges extra folyadékokat is.

Mikor kell ennem a verseny előtti étkezést?

Fogyasszon egy nagy ételt legalább 3-4 órával a sportverseny előtt, hogy a testének elegendő ideje legyen megemészteni az ételt. Ha 3-4 órával a verseny előtt nem ehet ételt, fogyasszon el egy könnyű ételt vagy harapnivalót. Itt van, mennyi időbe telik a testednek az étel megemésztése:

  • 3-4 óra, hogy megemészthessen egy nagy ételt
  • 2-3 óra egy könnyű étel megemésztéséhez
  • 1-2 óra a kevert vagy folyékony étkezés megemésztéséhez
  • Kevesebb, mint 1 óra egy kis snack megemésztéséhez

Milyen ételeket és italokat vegyek bele a verseny előtti étkezésbe?

Fogyassza el azokat az ételeket, amelyeket szeret, és rendszeresen fogyasszon. Az új ételek fogyasztása gyomorproblémákat okozhat, például hasmenést vagy gyomorgörcsöt. A verseny előtti étkezésnek gazdagnak kell lennie szénhidrátokban és folyadékokban. Néhány szénhidrát kenyér és pékáru, rizs, tészta, és néhány zöldség, például burgonya. Ételének zsírszegény és fehérjetartalmúnak is kell lennie. A zsírban és fehérjében gazdag ételeknél a szervezet emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátoké. 5–6 órába telhet a zsírban és fehérjében gazdag étel megemésztése.

Mennyi szénhidrátot kell bevennem a verseny előtti étkezésembe?

  • Négy órával a sportesemény előtt, fogyasszon minden test kilogrammjára 4 gramm szénhidrátot. A súly kilogrammban történő kiszámításához ossza el súlyát fontban 2,2-vel. Például, ha 130 fontot nyom, akkor a súlya kilogrammban 59. Ha 59-et megszorozzuk 4-gyel, akkor a verseny előtti étkezéshez körülbelül 236 gramm szénhidrátra lesz szükség.
  • 2-3 órával a sportesemény előtt, fogyasszon 2-3 gramm szénhidrátot minden kilogrammjára.
  • Egy órával a sportesemény előtt, fogyasszon 1 gramm szénhidrátot minden testtömeg-kilogrammonként.