Alkalmazkodás az „új normális” intuitív étkezési AdvantageCare orvosokhoz
Az intuitív táplálkozás az étrenden kívüli megközelítés az egészségre, amely segít megbízni a test jeleiben, megtörni a krónikus fogyókúra ciklusát és gyógyítani az étellel való kapcsolatát. Azok számára, akik a pandémiában küzdenek az egészséges táplálkozásért, ez a megközelítés hasznos lehet a normális állapot helyreállításában.
„Új normális” sorozatunk első és második részében a tudatos étkezést és az örömteli mozgást tárjuk fel. Ma elvezetünk háromrészes utunk utolsó részéhez, és többet megtudunk az intuitív étkezés fogalmáról.
Az intuitív étkezés, amelyet 1995-ben két dietetikus (Evelyn Tribole és Elyse Resch) hozott létre, a személyes gondozásban gyökerező keretrendszer, amely arra kér bennünket, hogy gondolkodjunk el és használjuk fel testünk bölcsességét, hogy jobban tápláljuk és fenntartsuk önmagunkat. Ez a folyamat segít kiküszöbölni a testünk meghallgatásának „zaját” és akadályait, amelyek általában az életünk során megtanult külső szabályokból, hiedelmekből és gondolatokból származnak.
Több mint 100 tanulmány igazolja az intuitív étkezés használatát, és olyan javulásokat mutatott be, mint a csökkent koleszterin- és trigliceridszint, megnövekedett energia, jobb testkép és önértékelés, nagyobb elégedettség az élettel és a csökkent stresszszint, valamint a rendezetlen és érzelmi érzékenység csökkenése. étkezési arány.
Az intuitív étkezési keretrendszer használata elsőre ijesztő lehet. Ez nem mindig lineáris út a sikerhez; Gyakran kanyargós utazás, de ha teljes mértékben beépül, lehetővé teszi számunkra, hogy ráhangolódjunk testünk igényeire és jobban szolgáljuk hosszú távú egészségünket.
Az intuitív étkezésnek 10 alapfogalma van az alábbiakban:
Utasítsa el a diétás gondolkodásmódot. A diéták sikertelensége 95%. Így van, a fogyókúrázók 95% -a 2-5 éven belül visszanyeri lefogyott súlyát, és sokan még többet is hoznak, mint amennyit elveszítettek. Elutasítja azt az elképzelést, hogy a diéta a válasz. Az általunk kialakított szokások sokkal erősebbek, mint bármilyen étrend.
Tiszteld az éhséget. Az éhség normális biológiai folyamat. Testünknek tudnia kell, hogy mindig hozzáférhet az ételekhez és táplálkozni fog. Az éhségérzet figyelmen kívül hagyása vagy ellenállása gyakran intenzív vágyakozáshoz és ellenőrizetlen étkezéshez vezet.
Béküljetek meg étellel. Hagyja abba az élelmiszerek „jónak” vagy „rossznak” címkézését, és adjon feltétel nélküli engedélyt a test táplálására. Senki nem fogja megdönteni az egyensúlyt és nem okoz Önnek rossz egészségi állapotot. Valójában az ételek korlátozása kitartó gondolatokhoz vezethet az adott ételről vagy élelmiszercsoportról, és intenzív hiányérzethez vezethet. A nélkülözés érzése sóvárgáshoz és túlevéshez vezethet, ha ezeket az ételeket kínálják hozzá. A túlevés bűntudatot kelthet, ami újrakezdheti a ciklust.