Ismerje meg az IIFYM diétát - Blog
Tiszta étkezés vs kalóriaszámolás?
A szószólók között az örökös vita az, hogy az étrendi kalóriáknak a lehető legtisztábbnak kell lenniük, vagyis a "tiszta" ételekből kell származniuk, mivel ez számít a testösszetételnek. Másrészt vannak olyanok, akik úgy gondolják, hogy a kalória ugyanolyan kalóriatartalmú, ha rizst eszel, mintha edzés után kenyeret eszel lekvárral, mert végül a két étel szénhidrát. Mindkettőnek részben igazuk van abban, amit mondanak, és mindkét módszer elfogadható céljaink elérése érdekében.
Bár a sportolók, sportolók stb. Körében a leggyakoribb módszer. Ez a tiszta étrend, elkerülve az összes "ócska ételt"; az IIFYM módszer lendületet vesz a sport- és táplálkozási körökben.
Eleinte az IIFYM megdöbbent, miután mindig meghallgatta: egyél rizst, zabpelyhet, csirkét, stb., Válasszon teljes ételeket, fogyasszon húst zsír nélkül stb ... eszik fagylaltot, kenyeret, fánkot, hamburgert ...? Az IIFYM ugyanúgy vagy jobban működik, mint bármely más módszer, csak tudnia kell, hogyan állítsa be az eredmény eléréséhez.
Az egyik az edzőtermek, fitnesz területén szokott hallani. "Tisztán kell enni", de valójában ennek alapja egy olyan étrend, amely feldolgozatlan élelmiszerekből és olyan élelmiszerekből áll, mint: csirke, pulyka, tojás, gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona stb.
Elméletileg egy ilyen stílusú étrendben a kalóriákat nem szabad megszállottsággal számolni, mivel ha ebből a listából származó ételeket eszel, akkor a kalóriabevitel nem lesz túl magas, ezért nem lesz gondod a kalória túllépésével kapcsolatban. Ami a mennyiségi fázist illeti, csak annyit kell tennie, hogy növelje az összes étel bevitelét, és ezáltal a kalória növekedését. Ez egy széles körben alkalmazott módszer, amelynek eredményei sok ember számára a napi rendet jelentik. Ezenkívül a kezdőknek ajánlott az étrend szempontjából, mivel tudják, mit kell enniük, és csak az evésre korlátozódnak, anélkül, hogy mérnék a kalóriákat, a fehérjéket stb.
Általánosságban elmondható, hogy az IIFYM azt jelenti, hogy ha egy étel megfelel a napi fehérje-, szénhidrát-, zsír- és kalóriaigényeknek, miért nem eheted meg? Változhat egy egyszerű tányér rizstől csirkével és olívaolajjal, helyettesítheti egy kenyérrel, pulykamellel, könnyű sajttal és egy evőkanál mustárral és könnyű majonézzel készült hamburgerrel.
Valami alapvető fontosságú az ilyen típusú étrendben az összes táplálék táplálkozási információjának áttekintése, amelyet meg fogunk enni, annak érdekében, hogy számolni tudjuk őket a nap folyamán, valamint a makrotápanyagok szükségleteit.