Alkalmazza az étrendet az edzésképzési bloghoz - JGonzalez
Az étel az egyik alapvető pillér, amely segít fenntartani az egészséges életet, és ennek következtében az edzés során elért céljainkat.
Annak ismerete, hogy mennyi kalóriát kell megennünk, és milyen típusú, elengedhetetlen a céljaink eléréséhez. Ez alatt azt értjük, hogy a kalóriabevitel az alapanyagcserétől, a nap folyamán végzett fizikai testmozgás mennyiségétől, a végzett munka típusától vagy a mentális tevékenységtől függ.
Például annak, aki napi 10 órában dolgozik egy irodában, és hazajön és leül a kanapéra, nem lesz szüksége ugyanazokra a kalóriákra, mint egy étteremben dolgozó és kosárlabda edzésre.
A nap folyamán végzett fizikai és szellemi tevékenység mellett vannak olyan jellemzők, mint a nem, az életkor vagy az, hogy van-e valamilyen betegségünk, például a cukorbetegség, amelyek befolyásolják a diéta típusát. Mindehhez mindig azt tanácsoljuk, hogy menjünk el sporttáplálkozási szakemberhez, ha edzésre készülünk, akár egyedül, akár személyi edző irányításával.
Néhány alapvető tipp étrendünkhöz
Testösszetételünk és az elérni kívánt célok szerint módosítanunk kell az étrend típusát, amelyet követni fogunk, a célok szerint különböző étrendek léteznek, de 3-ra fogunk alapozni:
- Hipokalorikus: Kalória korlátozással vagy csökkentett bevitelű diéta fogyás érdekében.
- Normokalorikus: A fogyókúra, amelynek célja a testsúly fenntartása, a bevitel egyenlő lesz a kalóriákkal, amelyekre teste elégetni és szüksége lesz.
- Hiperkalorikus: A táplálékadagok növekedése jellemzi, nagy energiasűrűséggel, a súlygyarapodás után.