Alkohol Crossés CrossFit 🏋️♂️► Befolyásolja-e ez a WOD teljesítményemet
A alkohol Ez társadalmunk, kultúránk és a legtöbb spanyol család része nap mint nap. Az egészségügyi hatóságok a bor és a sör fogyasztását javasolják az egészségre hasznos tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok tartalma miatt, de hogyan befolyásolja a felesleges alkohol teljesítményét crossfit-játékosként? Módosítja-e a fehérjeszintézist? Katabolizmust produkál? Hízik-e ettől?
A mai cikkben megpróbálok választ adni ezekre és más kérdésekre a fogyasztással kapcsolatban az alkohol és a crossfitero teljesítménye.
Alkohol a testben
Az alkohol (etil-alkohol vagy etanol) a drog, bár technikailag a tápláló mivel energiát szolgáltat, körülbelül 7 kcal/gramm. Figyelembe véve, hogy a szénhidrátok és a fehérjék 5 kcal/gramm, a lipidek pedig 9 kcal/grammot adnak, ez egy olyan tápanyag, amelyet figyelembe kell vennünk.
Hogyan szívod fel?
Miután elfogyasztottuk az italt, az alkohol áthalad az emésztőrendszeren és eljut a gyomorba, ahol 20% -a felszívódik. Tovább halad, amíg el nem éri a vékonybelet, ahol a felszívódás teljes. Onnan átjut a véráramba, ahol a testen keresztül kering, és az agyba kerül.
Hogyan távolítsa el?
Első lépésben a máj állandó sebességgel dolgozik az alkohol használatán, ezzel párhuzamosan a vesék összegyűjtik az alkohol felhasználásából a máj által keletkező anyagokat, a hólyagba kerülve, ahol az eltávolítandó vízzel hígítják őket. A metabolizált alkohol kis részét kilégzéssel választják ki.
Alkohol és CrossFit vagy funkcionális edzés
Nem számít, ha időnként edzünk, ha minden nap a BOX-ban vagyunk, vagy ha versenyezünk a crossfitterek bajnokságában, mindannyian gyakoroljuk ezt a sportot tartsa fitt és érezze magát egészségesnek. Ezért szem előtt kell tartanunk, hogy az ellenőrizetlen alkoholfogyasztás az utunkba kerülhet, és visszafejlődhet bennünket abban a fejlődésben, amelyet minden nap kemény edzéssel érünk el.
Az alkohol hatása
Általában, az alkohol káros a sportteljesítményre a testünkre gyakorolt hatásának köszönhetően.
- Az alkohol vizelethajtó. Amint azt a cikk elején láthattuk, a májban keletkező hulladékanyagok a hólyagba jutnak, ahol nagy mennyiségű vízre van szükségük a hígításhoz és a kiválasztáshoz. Ezért van az alkoholnak a a diurézis kapacitása annyira megjelölt. Ennek következtében a izzadó hatással lesz, előállítva a megnövekedett testhőmérséklet és csökkent teljesítmény.
- Az alkohol zavarja a testünk energiatermelését és felhasználását. Az alkohol kiszorítja a szénhidrátokat és zsírokat, vagyis ha edzés közben fogyasztok alkoholt, akkor a máj elsőbbséget élvez az alkohol anyagcseréjének, így lesz kevesebb szénhidrát és kevesebb zsír áll rendelkezésre energiaként a képzés során. Ennek eredményeként a koordináció, az ügyesség, az erő, az állóképesség stb.