Alkohol és fitnesz a 3 nagy kérdésre adott válasz; Uopak
Mindig oly sok embert hallottunk, amely figyelmeztetett bennünket az alkoholfogyasztás kockázataira és nem kívánt következményeire. Annyiszor mondták nekünk, hogy ha arra gondolnánk, hogy egy sportnak szentelhetjük magunkat, azt teljesen elfelejtjük. Azért hoztuk létre ezt a bejegyzést, hogy végleg lezárjuk ezeket a mítoszokat.
Olyan sok kérdés merül fel az alkohollal és az edzettséggel kapcsolatban, és annyi válasz van, hogy úgy döntöttünk, hogy kivizsgáljuk, összegyűjtjük az adatokat és megoldjuk őket.
Mivel sokan voltak, kiválasztottuk azokat, amelyek a legfontosabbnak és a közösnek tűntek számunkra:
- # 1: "Miért alakul ki rosszul az alkohol és a fitnesz?"
- # 2: "Hízik az alkohol?"
- # 3: "Melyik vagy milyen típusú alkoholt válasszam és kerüljem?"
További bemutatkozás nélkül közvetlenül a kérdésekre és azok magyarázataira térünk ki!
Miért keveredik az alkohol és a fitnesz?
Amikor fizikai célok eléréséről beszélünk, akkor elkerülhetetlenül a gyógyulásról kell beszélnünk. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy rendszerei alkalmazkodjanak és fejlődjenek, miközben betanítják és új korlátokat követelnek.
Az alkohol és az erőnlét elsősorban azért megy rosszul, mert nagyon kevesen fogyasztják mértékkel.
Az Európai Journal of Applied Physiology nemrégiben megjelent két tanulmány azt mutatja A testtömeg-kilogrammonként 1 grammnál nagyobb mennyiség közvetlenül és negatívan befolyásolja az edzésből való kilábalást. (1) Ezenkívül megduplázhatja a teljes helyreállításhoz szükséges időt.
Ha érdekel, itt kiszámolhatod, hogy a tested szerint mennyi alkohol lehet 1gr a véredben.
Mi a kockázat? Egyéb kockázatok mellett, ha nem gyógyul fel jól az edzésből: Az eredmények eléréséhez időre van szükség, vagy soha nem fogja elérni azokat.
- A fizikai teljesítőképessége csökken, így nem tud annyi hasznot húzni az edzéseiből.
- A szervezetben nem gyógyuló szövetek nagyobb valószínűséggel megsérülnek. Egy sérülés megállíthatja, vagy akár visszavetheti a fitnesz haladásába.
- Ezek az okok csalódást okozhatnak abban is, hogy nem látja a fejlődést, és növeli annak esélyét, hogy abbahagyja a javulást.
Ugyanezek a tanulmányok azt mutatják A testtömeg-kilogrammonként kevesebb, mint 0,5 gramm bevitel nem befolyásolta a gyógyulást. Továbbá kimutatták, hogy a a mérsékelt alkoholfogyasztás előnyökkel jár a szív- és érrendszerben (2), írjon be másokat:
- A véralvadás csökkentése.
- Csökkenő trombus képződmények.
- Az elérés is csökkenti az érelmeszesedés problémáit (az artériák megkeményedése és szűkülete).
Hízik-e az alkohol?
Meg kell jegyezni, hogy az alkoholt a szervezet nem dolgozza fel szénhidrátként, így nem termel nagy inzulin tüskéket, mint más ételek. Ez kedvező, ha nem halmozódik fel a zsír, mivel az inzulincsúcsok elősegítik a felhalmozódást. Ráadásul van 8 hormon, amely elősegíti a zsírégetést, és csak egy, amely megakadályozza, az inzulin! (3)
Ezt nem kell elfelejteni, ugyanúgy, az alkohol 7 kalóriát biztosít grammonként. Majdnem kétszer annyi, mint szénhidrát vagy fehérje (4 kalória/gramm) és majdnem annyi, mint a zsír (9 kalória/gramm).
A többi makrotápanyaggal ellentétben nem biztosít semmilyen tápanyagot, ezért hívják „üres kalóriának”. Ugyanez vonatkozik a feldolgozott élelmiszerekre, például a cukorra és a lisztre.
Ezenkívül a szervezet energiát dolgoz fel az alkohollal a glikogén vagy a raktározott zsír előtt, tehát nem fog sok zsírt égetni, ha alkoholt fogyaszt. (4)