Álmatlanság a gondolatoktól

Álmatlanság a gondolatoktól?

2015. október 29

"Álmatlanság a gondolatoktól"

Mit tehetünk?…
Amikor mindenki alszik, és mi az ágyban dobálunk-forogunk, anélkül, hogy megtalálnánk a pozíciót, és olyan fejekkel forgatjuk a fejünket, amelyek többé-kevésbé fontos gondolatokkal jönnek és mennek szüntelenül, nincs más dolgunk, akkor végül kiszabadulunk a kezünkből. beletörődünk még egy álmatlan éjszakába.

Az igazság az, hogy az alvás folyamata megköveteli, hogy testünk és elménk ellazuljon, és semmiféle tevékenység nélkül. Emiatt az alábbiakban ismertetett stratégiákon segíthetünk magunkon, hogy felkészülhessünk egy pihentetőbb és nyugodtabb alvásra:

- Ha éjszaka aggályai vannak, írjon egy papírra a problémák listáját, valamint egy mondatot, amely tartalmazza a következő nap első lépéseit.

- Ha nem tudsz aludni, ne ragaszkodj hozzá. Ehelyett a következő tevékenységre összpontosítson:

1. Hajtsa ki az összes levegőt a tüdejéből, és lélegezzen be, próbálva a tüdő aljáig jutni, felemelve a csomagtartó alsó részét (has és gyomor), és megpróbálva nem mozdítani a mellkasát. Vegyen nyugodt és kényelmes lélegzetet, „ne legyen túl mély vagy erőltetett” (nem kell sok levegőt venni).

2. Segíteni fog abban, hogy elképzelje és vizualizálja, hogy a léggömböt felfújja testének ezen a részén, amikor levegőt vesz be és leereszt, amikor a levegő felszabadításakor kétszer annyi időbe telik, amennyi a felvételéhez szükséges, ügyelve arra, hogy mindent elűzzen. (Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell ily módon lélegezni, előzetesen gyakorolhat, a tükörben profillal nézegetheti magát, és megpróbálhatja elmozdítani a mellkasát).

---