Álmatlanság Rosszul alszol, anélkül, hogy tudnád, miért trükkök az álmatlanság megszüntetésére
hatékony
Kezdje el ma kialvni álmatlanságát ezekkel a tippekkel. Órákig jól fog pihenni néhány egyszerű változtatással
A álmatlanság Komolyabb, mint általában gondolnánk. Az alváshiány mindenféle problémához kapcsolódik, a közlekedési balesetektől kezdve a mentális egészségi betegségekig. Ráadásul növelheti az elhízás (az alváshiány csökkenti az akaraterőt és kiváltja az éhséghormonokat), a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.
A jó alvás viszont karcsú, sok más előny mellett megakadályozza a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. Ne nyugodjon babérjain, és kezdje el mostantól orvosolja álmatlanságát. Gyűjtünk egy sor tippet, néhány a „Megelőzés” c. Kövesse őket még ma, és készüljön fel arra, hogy boldogabbak, egészségesebbek és teljesen megújultak.
1) Legyen a reggeli a fő étkezésed
Az ételek emésztése energiát igényel, ezért ha a nap végén sokat eszik, akkor a testének túl sokat kell dolgoznia, hogy megemésztse, miközben aludni próbál. Ehelyett próbáljon kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani a nap folyamán.
2) meggyet enni
Éjjel fogyasszon el egy maréknyi gyümölcsöt: számos tudományos tanulmány megállapította, hogy tele van velük melatonin, ugyanaz a hormon, amelyet a test létrehoz az alvási szokások szabályozására.
Nyolc nélkülözhetetlen étel 40 éveseknek
3) Halvacsora
A halalapú étrend betartása segíthet a nyugodtabb alvásban. A tőkehal, a tonhal és a tintahal többek között magas szintű triptofánt, egy alvásszabályozót tartalmaz.
4) Ne egyél zsírt
Egy késő esti pizza szelet gyomorégést okozhat és felébreszthet. Ha hajlamos az emésztési zavarokra, néhány órával lefekvés előtt kerülje a zsíros vagy citrusfélék (csokoládé, menta és szénsavas italok) fogyasztását.
Egy késő esti pizza szelet gyomorégést okozhat és felébreszthet.
5) jógázni
A Harvard Medical School kutatóinak tanulmányában az álmatlanságban szenvedők egyetlen légzés során alapvető légzési, meditációs és mantragyakorlatokat kaptak. Ezután arra kérték őket, hogy gyakorolják a jógát minden este, mielőtt nyolc hétig aludnának, és hogy naplót vezessenek.
Az alvás hatékonyságának javulása meglehetősen jelentős volt, és hosszabb teljes időt, gyorsabb elalvást és később reggel felébredést tartalmazott. A fő célkitűzés, amint azt már korábban említettük, a minőség növelése. A legtöbb esetben legalább hét szigorú nap szükséges a működéséhez.
6) Nem a kínai ételekre
A mononátrium-glutamátot (MSG), az élelmiszer-ízfokozót, gyakran adják hozzá a kínai ételekhez, zöldségkonzervekhez, levesekhez és más feldolgozott élelmiszerekhez, ami egyeseknél fejfájáshoz és álmatlansághoz vezethet.
Az a teszt, amely kideríti, hogy a három élvezeti rizs ázsiai-e
7) vegye be a megfelelő vitaminokat
Megfelelő mennyiséget kapjon B6 és B12 vitaminok, a kalcium és a vas segíthet fenntartani az egészséges alvási szokásokat.