Alsó hát nyújtási gyakorlatok a fájdalom elkerülése érdekében
Ezúttal 3 nyújtási gyakorlatot szeretnénk megtanítani nektek, amelyek segíthetnek enyhíteni a deréktáji vagy az ágyéki fájdalmat. Tanulja meg, hogyan érheti el, és felejtse el a fájdalmat!
A hát alsó vagy az ágyéki része érzékeny terület lehet, ahol feszességet vagy fájdalmat érezhet a combhajlítás károsodása, a gyenge hasizmok, a súlyemelés okozta sérülések vagy a porckorongsérvek miatt. Az ülő életmód vagy az, hogy sok órát tölt a számítógép mellett, súlyosbíthatja ezeket a hátproblémákat.
Ennek a problémának a megoldására, a nap folyamán aktívnak kell lennie, és bizonyos nyújtási gyakorlatokat kell gyakorolnia, a hát alsó részének enyhítésére és a további károsodások elkerülésére.
Javasoljuk, hogy konzultáljon szakemberével, mielőtt gyakorolja ezeket a gyakorlatokat.
1. Térd a mellkasig
Mindegyik térd mellkas felé fordítása előnyös az alsó hát, a farizmok és a combizmok számára.
- Először feküdjön a hátán a padlóra lábával, majd hajlítsa meg a jobb lábát, mindkét kezével tartva az állcsontot, majd óvatosan vigye a térdét a mellkas felé.
- Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.
- Végezzen el egy második kört, ezúttal próbálva még közelebb hozni a térdét a mellkasához
- Folytasson több kört, amíg észreveszi a hát alsó részén a javulást.