Általános ajánlások a térdízületi gyulladásban szenvedő betegek számára Clínica Reumatológica Dr
Van-e olyan étel, amely befolyásolja az osteoarthritis lefolyását?
Nem. Jelenleg nem ismert olyan ételtípus, amely súlyosbíthatja az osteoarthritist. Ha azonban túlsúlyos, javasoljuk, hogy kezdjen el hipokalorikus étrendet fogyni, mivel ez csökkenti a kellemetlenségeket. A túlsúly olyan kockázati tényező, amely befolyásolja a térd osteoarthritisének előrehaladását. A túlsúlyos nőknél az osteoarthritis kialakulásának kockázata négyszer nagyobb, a férfiaké pedig a férfiaké
Fogyasszon egészséges ételt, például gyümölcsöt és zöldséget naponta, és kerülje a feldolgozott ételeket. A zsírokat és a cukrokat a lehető legnagyobb mértékben csökkentse
AKTÍV ÉLET
Tudok-e mérsékelt testedzést végezni, például sétálni vagy úszni?
Az aktív élet egészséges életmód. E szokás elérése érdekében meg kell próbálnunk a lehető legtöbbet gyalogolni a mindennapi utak során, otthon, az utcán, a munkahelyen stb., Elkerülve az ízületek túlterhelését
A megfelelő szintet napi napi 10 000 lépéssel lehet elérni. Ez egyenértékű a nap folyamán körülbelül 2 órás gyalogolási idővel, amely a távolságban körülbelül 8 km. Ha ezt a szintet gyalogosan nem éri el, akkor meg kell próbálnia egy további gyakorlatot, amely kiegészíti a gyaloglás tevékenységét.
Ez a gyakorlat lehet a legintenzívebb séta az északi gyaloglás, a közepes intenzitású kocsi, az úszás és az aerob testgyakorlás egyéb formáinak követésével, amelyek során a mozgás folyamatos ritmusban történik, a szív és az izmok működésének aktiválása érdekében. Meg lehet csinálni otthon vagy az edzőteremben, elliptikus kerékpárral, futópaddal stb. Megtehető a medencében vagy a szabadban.
Ha jó fizikai kondíciót és szív- és érrendszeri prevenciót szeretne elsajátítani, akkor a cél a közepes aktivitás minimális időtartamának elérése és fenntartása, napi 30 perc/hét, a hét öt napján. Ha pedig fogyni akar, a cél az lesz, hogy elérje a 60 percet, hogy nagyobb mennyiségű kalóriát fogyasszon.
Az aerob testmozgás mellett célszerű a fő izületek körüli nagy izomcsoportokat mozgósítani az ízületi mozgás legjobb fokozatának fenntartása érdekében, kevés erőltetett izomfeszítést végezve a rugalmasság érdekében, és rövid és valamivel intenzívebb gyakorlatokat, azaz: erő, a gyengülés kockázatának kitett specifikus izmok reakciójának aktiválásához.
A FIZIKAI AKTIVITÁS
Folytathatom-e a szokásos sportedzésemet?
A sport gyakorlatok segíthetnek megakadályozni az ízületi funkciók elvesztését, fenntartani a megfelelő izomtónust a csomagtartóban és a végtagokban, javítani a koordinációt és az egyensúlyt.
Meg kell próbálnia fenntartani a rendszeres sport gyakorlatát, mindig figyelembe véve az alábbi jelzéseket:
1. Tegyen orvosi vizsgálatot, mielőtt bármilyen testedzést végezne.
2. Tegyen jó fizikai kondíciót.
3. Az egyes edzésterveket az ember funkcionális képességeinek figyelembevételével hajtsa végre, és kerülje az ízületek terheléséből vagy hatásából eredő problémákat.
4. Fenntartja a megszerzett szokást és hatékonyan halad előre
Általános gyakorlási ajánlásként:
1. Tudja meg, mi az egészségügyi probléma, és kerülje azokat, amelyek súlyosbíthatják őket.
2. Válassza ki ezeknek a problémáknak megfelelően, hogy melyik gyakorlatot végezze.
3. A tevékenység megkezdése előtt és a végén végezzen izomfeszítéseket.
4. Ne ugorjon és ne ütközzen intenzíven és ismételten a talajon.
5. A súlyt vagy az erőterhelést igazítsa a személyes fizikai állapotához.
6. Végezzen napi strukturált edzésprogramokat heti három-ötször
7. Sportoljon, amíg nincs fájdalma.
A POSZTOK GONDOZÁSA
Tegyek-e különleges testtartási intézkedéseket az osteoarthritis javítására?
A helyes testtartás fenntartja az egyensúlyt az izmok munkája és az általuk fejlesztett terhelések között.
A túlterheléses sérüléseket vagy az ismétlődő sérüléseket a hosszú ideig tartó pozíciók okozzák. A kényszerű testhelyzetek vagy mozdulatok gyakran kiegyensúlyozatlan izomterhelést okoznak, és fájdalmat vagy sérülést okoznak.
Ezek a sérülések egyre gyakoribbak az elhúzódó csípővel és térdekkel ülve az irodában dolgozó embereknél. Azok az emberek, akik nehéz terheket mozgatnak, vagy azok, akik állva és állva maradnak, szintén hajlamosabbak a hát alsó részének és térdének túlterhelésére.
Meg kell próbálnia fenntartani a munkahelyén a kiegyensúlyozott testtartást a következő jelzések szerint:
1. Ergonómiai értékelés annak érdekében, hogy megakadályozzuk azokat a helyzeteket, helyzeteket és intézkedéseket, amelyek fizikai problémákat vagy túlterhelést okoznak a végtagokon és a gerincen.
2. Helyes testtartásbeli sértések, amelyeket a munkahelyi feladatok során fogadnak el a helyzeti feszültség és a munka gesztusának csökkentése érdekében.
Általános ajánlásként a testtartás gondozásához:
1. A munkahelyen legyen megfelelő hely, fény és hozzáférhetőség.
2. Helyesen válassza ki az asztal és szék típusát, és ügyeljen a helyzetére.
3. Figyelje a mozgásokat terheléssel, ismétlődő mozgásokkal és álló helyzetben.
4. A helyzeteket, terheléseket és mozgást igazítsa a személyes körülményekhez.
5. Végezze el a napi foglalkozási gyakorlatokat.
Mindennapi életében a lehető legnagyobb mértékben kerülje az elhúzódó és tartós testtartásokat, például az állást, a térd keresztezését vagy a hosszú ideig tartó ülést. Ha hosszú utat utazik autóval, tanácsos kétóránként szünetet tartani, hogy „kinyújtja a lábát”. Kerülje a térde teljes hajlítását, térdelését vagy guggolását. Gyakran változtassa meg testtartását, különösen akkor, ha ül. Tanulja meg, hogyan hajoljon le tárgyak felvételére, leülésre vagy deszkázásra. Legalább nyolc órát aludjon, és végezzen kirakodási gyakorlatokat a foglalkozás óráiban és a pihenőidőben az egész otthoni napon. Néhány fizikai tevékenység, például a jóga, a tai-chi, a pilates vagy a tánc segíthet fenntartani a mobilitást, a rugalmasságot, javítani az egyensúlyt és a testhelyzetet.