Alternatív nap Gyorsan fogyhat az egészséges életmód
A fogyás nehéz munka.
De ez nem feltétlenül bonyolult.
"Kevesebbet egyél és többet mozogj" - ez sok fogyókúrás edző egyszerű mantrája.
Az étrend "kevesebbet eszik" részét azonban mindig új vizsgálat alá veszik, mivel a kutatók és az orvosok olyan módszereket keresnek, amelyek segítségével az emberek alkalmazkodhatnak a fogyás egyenletének ehhez a részéhez.
A böjt az elmúlt években nagy figyelmet kapott. Különösen az "alternatív napi böjt" gondolata hódít.
Azoknak az embereknek, akik utálják a hagyományos étrend hangzását (naponta bizonyos számú kalóriát fogyasztanak, és gyakorolniuk kell, hogy többet nyerjenek), tetszhet az az ötlet, hogy egyes napokon keveset, másoknál sokkal többet fogyasszanak.
A nagy kérdés azonban a következő: "Működik ez a diéta?"
Bővebben: A keto diéta egyre népszerűbb, de biztonságos-e? »»
Amivel a vizsgálat lezárult
Az alternatív napi böjt (ADF) mögött álló koncepció egyszerű.
Megköveteli, hogy minden második nap böjtöljön.
A böjti napokon a kalóriaszükséglet 25 százalékát megeszi. A legtöbb ember számára ez 500-600 kalória.
"Ünnepeken" vagy böjtölő napokon vagy nincs célja, vagy megeszi a kalóriaszükségletének 125 százalékát. Ez körülbelül 2500 kalóriának felel meg.
Egy nemrégiben publikált tanulmány azt sugallja, hogy ez a fajta éhomi étrend segíthet az embereknek a fogyásban, de nem hatékonyabb, mint a hagyományos kalóriakorlátozó étrend.
Az egyéves vizsgálat során a résztvevőket arra kérték, hogy kövessék az ADF-tervet, vagy korlátozzák a napi kalóriákat. Egy harmadik csoport nem változtatta meg korábbi étkezési szokásait.
Egy év elteltével az ADF csoport és a kalóriaszámláló csoport is körülbelül 13 kilót fogyott. A kutatók szerint az éhgyomri csoport a vizsgálat végén nem javította a koleszterinszintet vagy az általános szív- és érrendszeri egészséget.
Annak oka, hogy az eredmények hasonlóak voltak az ADF csoport és a kalóriaszámláló csoportok között, az anyagcseréjükhöz kapcsolódik - mondja Dr. John Salerno, New York-i családorvos és a "A zsír elleni küzdelem zsírral" című könyv szerzője.
„A koplalással minél tovább csinálod, annál lassabb lesz az anyagcseréd. A kalória korlátozással ugyanazt csinálod, csökkentve az anyagcserédet ”- mondta Salerno az Healthline-nak. "Egy alternatív napi böjt alkalmazásával nagyobb eséllyel eszel ugyanannyi kalóriát egy kétnapos periódus alatt, és az anyagcseréd kb.
A kutatók arról is beszámoltak, hogy az ADF csoport több tagja kiesett a tanulmányból. Ezek a résztvevők kijelentették, hogy az ADF-terv követése túl nehéz és fenntarthatatlan volt számukra.
Ezenkívül a kutatók megjegyezték, hogy az ADF csoportba tartozó emberek többsége a böjti napokon meghaladott határértéket meghaladta (500 kalóriát), és kevesebbet evett, mint az ünnepi napokon (2500 kalóriát).
A vizsgálat résztvevői azonban nem választhatták meg a tervüket a vizsgálat megkezdése előtt.
A kutatók szerint az emberek akkor lehetnek sikeresebbek, ha képesek lettek volna kiválasztani az étrend típusát.
Bővebben: Naponta hány szénhidrátot egyek? »»
A böjt mögött álló tudomány.
Értelemszerűen a böjt egy bizonyos ideig étel vagy ital nélkül történik.
A böjtöt gyakran vallási okokból hajtják végre, például gyász- vagy meditációs időszakok megfigyelésére.
A közelmúltban azonban a böjtöt elfogadták a fogyókúrázók. Néhányan elősegítik a böjtöt a fogyás érdekében. Mások a böjtöt használják, hogy "helyreállítsák" étkezési szokásaikat, különösen egy kényeztetés után.
A böjt ötlete egyszerű: ha csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, akkor lefogy. A böjt gyakorlása azonban valamivel bonyolultabb.