Aludj együtt vagy külön Salud EL MUNDO
A közös alvásról csak a pár tehet döntést
Ha egyiküknek alvászavarai vannak, általában problémák vannak
A horkolás és bizonyos szokások megnehezítik a párok alvását. ELISABETH NOGALES
A jó egészség egyik kulcsa fizikailag és szellemileg is a jó éjszakai pihenés. Ehhez pedig el kell végezni azt, amit a szakemberek alváshigiéniának neveznek, vagyis kellemes hálószobával, csendes környezettel, megfelelő megvilágítással és hőmérséklet mellett. Emellett elengedhetetlen a jó szokások megléte.
Nem több, mint alkalmazza a józan észt, Ahogy Dr. Milagros Merino Andreu, a La Paz Egyetemi Kórház Neurológiai Alvászavarok Osztályának és a Rъber Nemzetközi Kórház (mindkettő madridi) alvásgyógyászati programjának szakorvosa elmagyarázza az EL MUNDO-nak: reggel kerülje el mindazt, ami megnehezítheti az alvást, például stimulánsokat, dohányt vagy alkoholt a nap végén.), és feltételezzük, hogy az ágyat csak alvásra és szexuális tevékenységekre használják (és nem tévét nézni vagy számítógépet használni) ".
Van azonban egy másik tényező, amely úgy tűnik, hogy zavar néhány embert. Az optimális pihenés érdekében mi a célszerűbb egyedül aludni, vagy külön ágyakban csinálni?
Mi történik, ha egyedül alszunk
Mindennek a kulcsa az, hogy befolyásolja-e az alvás minőségét. Ehhez pedig tudni kell, mi ez és hogyan, mi késztet minket arra, hogy felébredjünk. Dr. Diego Garcнa-Borreguero, az Alváskutató Intézet (IIS) igazgatója elmagyarázza, hogy alvás közben az agy elszigeteli magát a környezettől, az érzékszerveken keresztül kapott információ alvás közben jelentősen csökken. "Amikor megérintünk egy olyan embert, aki alszik, ha az inger (ebben az esetben tapintható) elég magas, akkor felébred. A külsővel továbbra is fennáll a kapcsolat, de hajlamosak vagyunk elszigetelődni" - magyarázza. Ezért, ha nagyon magas ingert kapunk, bármilyen típusú (vizuális, akusztikus stb.) Ingert kapunk, az agyban mikro-ébredés keletkezik, vagyis az agy néhány másodpercre aktiválódik a kortikális tevékenységből.
Éjszakai alvásban - teszi hozzá a szakember, ha 20 másodpercenként kis, 15-20 decibel zajt bocsátunk ki, vagy ha 15-20 másodpercenként az egész éjszaka folyamán többször is a vállunkon érintjük azt az embert, akivel együtt alszunk, akkor több mikro-ébresztést fogunk elérni. "Alszik, de sekélyebben alszik, és sokkal rosszabb minőségű lesz" - mondja. Ezenkívül ezek a mikro-ébredések néha felébredésekké válhatnak. Az éjszakai ébredés képessége szerinte annál nagyobb, minél idősebbek vagyunk, vagyis "minél idősebbek vagyunk, annál valószínűbb, hogy enyhe ingerekkel is felébredünk" - mondja. Viszont egy 7-8 éves kisfiú esetében, aki a kocsiban alszik, ágyba tudjuk helyezni, és nem is fogja tudni.