Aludjon jól, hogy ne hízzon
Purificación: León/Az alvás az egyik oszlop, amelyen egészségünk nyugszik. A nem elegendő alvás negatív következményekkel járhat a test számára, beleértve a súlygyarapodást is.
Az alváshiány több epidemiológiai vizsgálat adatai szerint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatával jár együtt. Ebben az értelemben, Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) rámutat arra, hogy a kevés alvás megnöveli a ghrelin, főként a gyomor nyálkahártyája által kiválasztott hormon koncentrációját, amely serkenti a fogyasztást.
Ugyanakkor az alváshiány csökkenti a zsírszövetből származó leptin szintjét, amelynek kielégítő hatása van. Ez a hormonális szint emelkedése és csökkenése kedvez a táplálkozási magatartásnak, amely elősegíti a testsúly növekedését.
A az alváshiány „stressz mintát és a szimpatikus idegrendszer aktiválódását eredményezi, ami a hasi elhízás és az inzulinrezisztencia kialakulásához vezethet. Mindkét jelenség növeli a cukorbetegség és más szövődmények, például a magas vérnyomás kialakulásának valószínűségét ”- magyarázza Javier Salvador, a SEEN neuroendokrinológiai területének tagja.
Abban az esetben, ha obstruktív alvási apnoe van, a szövetekben az oxigén időszakos csökkenéséből fakadó jelenségek szintén hozzájárulnak az anyagcsere romlásához és a zsírtömeg növekedéséhez.
Ezért az éjszakai alváshiány nappali álmosságot és fáradtságot eredményez, amely kedvez a mozgásszegény életmódnak, ami elősegíti az elhízás és a cukorbetegség kialakulását is.
Dr. Salvador szavai szerint „a legbiztonságosabb fogadás az anyagcsere-egészség megőrzéséhez egy mediterrán étrend betartása, amelyben a gyümölcsök és zöldségek, valamint a növényi eredetű rostok és zsírok vannak túlsúlyban, és amelyben különös figyelmet fordítanak a a vörös hús és állati zsírok fogyasztásának korlátozása. Ehhez gyakori, mindig az egyéni klinikai körülményekhez igazodó fizikai aktivitásnak és 7 vagy 8 órás rendszeres éjszakai pihenőidőnek kell lennie. ".