Aludjon keveset, kövérítse meg vagy fogyjon
A diéta a kulcs az elalváshoz vagy az éjszakázáshoz juhok számolásával
Szerző
Az alvás alapvető az életünkben. Az alvás erősíti endokrin és immunfunkcióinkat, memóriánkat és a tanulás képességét; kreatívabbá is tesz bennünket. Ennek ellenére vannak olyan emberek, akik inkább kevesebbet alszanak, hogy hosszabbak legyenek a napok, vagy megnyújtsák a tevékenységet, és vannak olyanok, akiknek nincs könnyű alvásuk és hajlamosak álmatlanságra. Ezen szokások közül sok fordítottan összefügg azzal, amit eszel. A diéta a kulcs az elalváshoz vagy az éjszakázáshoz juhok számolásával. Aludjon keveset, kövérítse meg vagy fogyjon? Az alábbiakban megadjuk a választ.
Tudományos egyhangúsággal kezdjük: minél kevesebb alvási óra van, annál nagyobb a hajlam a több kalóriatartalmú étel fogyasztására. Más szavakkal, sokkal nagyobb az esélye annak, hogy koleszterinben, magas vérnyomásban vagy cukorbetegségben szenved. Ha órákat von le a matracából, akkor órákat is levonhat az életéből. Vagy évek, mert halmozott. Az álmatlanságot, amikor éjszakánként több mint 30 percet vesz igénybe az alvás elkezdése, stressz, szorongás vagy depresszió, gyógyszerek használata, koffeinnel, alkohollal és nikotinnal való visszaélés, rossz táplálkozási szokások vagy öregedés okozza. De a jó étrend remek alapot jelenthet e problémák enyhítésére.
Az energia zsírokká alakítása
Lepje meg magát: az alvási órák száma fordítottan függ attól, amit eszel. Az alváshiány növeli bizonyos anyagokat, amelyek modulálják az agyunkba jutó éhség-jóllakottság jeleket. Ezután aktiválódik a jutalmazási rendszer, és az éhségérzet fokozódik. És nem egészséges ételek: akkoriban a zsírban, cukorban és sóban gazdag termékeket részesítjük előnyben. Ha keveset alszunk, rosszabbul eszünk és hízunk: elősegíti a zsír felhalmozódását és az anyagcserezavarokat, például a cukorbetegséget, a magas vérnyomást vagy a diszlipidémiát. Miért? Mivel a pihenés hiánya bizonyos anyagokat hoz létre, amelyek alvás közben hatnak, és amelyek befolyásolják testsúlyunkat, megkönnyítve az energia zsírokká történő átalakulását.