Alváshiány és súlygyarapodás - AMP - La Nación
Manapság az alvást egyre inkább a táplálkozás mellett fontos tényezőnek tekintik az egészség megőrzésében. Ha gondoskodunk arról, hogy mindent megtegyünk az éjszakai alvás érdekében, javíthatunk étkezési szokásainkon és megfelelő módon fenntarthatjuk testünk anyagcseréjét.
Alvás hiányában a test különböző módon reagál, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Például:
-A kortizol (stresszhormon) szintje emelkedik és ez fokozott étvágyat vált ki. Gyakran ez azt jelenti, hogy könnyen elkészíthető és kellemes ételeket keresnek, amelyek végül sok kalóriát tartalmaznak, különösen a cukrokban és a zsírokban.
OLVASSA EL IS
-A ghrelin szintje, egy olyan hormon, amely éhség esetén jelzi az agyat; másrészt pedig tudom csökken a leptin szintje, a jóllakottság jeleinek küldéséért felelős hormon.
-Ezenkívül a test megpróbál szerotonint termelni, hogy megnyugodjon az alváshiány okozta magas stressz ellen. És a legegyszerűbb módja az étkezés magas zsír- és szénhidráttartalmú ételek amelyek kellemes neurokémiai reakciót eredményeznek.
A fentiek mellett az alváshiány is akadályozza a szervezet képességét az édes ételek feldolgozására. Az Annals of Internal Medicine egyik tanulmánya szerint, ha nem alszunk jól, akkor a zsírsejtek 30% -kal kevésbé képesek kezelni az inzulint. Ezért a cukor a vérben marad, és végül hirtelen emelkedik.
A tucsoni Arizonai Egyetem egy másik tanulmánya szerint azok az emberek vannak leginkább kitéve a késő esti étkezésnek, akiknek nehézségeik vannak az éjszakai elalvásban. A kutatók megállapították, hogy az alváshiány az volt az egészségtelen étvágyak megbízható előrejelzője, amelyek az elhízás vagy a cukorbetegség diagnózisának nagyobb valószínűségével függtek össze.
Több tanulmányban azt figyelték meg, hogy olyan emberek, akiknek nincs jó éjszakai alvásuk növeli az energiafogyasztást akár napi 300 extra kalóriával. És hogy kevesebb órát töltött ágyban csaknem két font súlygyarapodást eredményezett azokhoz az emberekhez képest, akik napi bőségesen és nyugodtan aludtak.