Alvási higiénia (2. rész)

Az alvás alapvető szükséglet. A rutin lehet a jobb éjszakai alvás kulcsa.

A rutin kialakításával és minden este megismétlésével segíthet testének felismerni az alvás ideje jeleit. Kevesen tudnak ragaszkodni az egyikhez, ezért elengedhetetlen, hogy olyan kifejlesztést hozzon létre, amely Önnek megfelel, és amelyet minden nap megtehet.

JAVASLATOK ALKALMAZÁS ELŐTT

higiénia rész

Menetrend: állítson be következetes időt a felkelésre és az alvásra mindennap (hétvégén is). Ha éjszaka nehéz betartani a menetrendet, akkor azt javaslom, hogy állítson be egy riasztót, amely jelzi, hogy ideje elkezdenie a rutint elalvás előtt. Ha felébredünk, miért nem alszunk el?

Végezzen fizikai aktivitást naponta, de kerülje a szigorú testmozgást az ágyhoz közel (2 órával azelőtt), mivel ez jelet küld a testnek, hogy "aktiválódjon". Az alvási problémák közül sok a stresszhez kapcsolódik. A testmozgás hatékony kezelésének módja. Fizikai aktivitással elősegíti a test jobb oxigénellátását, amely befolyásolja a hatékony elalvást.

Sötétítse be a szobát és győződjön meg arról, hogy nincsenek olyan vizuális vagy hallási ingerek, amelyek megnehezítik az elalvást vagy mikro-ébresztést okoznak az éjszaka folyamán. Ily módon a gabonaaktivitás képes lesz optimális elektromos aktivitást generálni az alvás különböző szakaszaiba való belépéshez.

Relaxációs technikák mint a levendula aromaterápia lefekvés előtt, tökéletes környezetet teremthet a test számára az alvás üzemmódba lépéshez.

Légzőgyakorlatok mint a 4-7-8 technika, hatékony, természetes és ingyenes alvást segítő eszköz. Ez a technika a légzés szabályozását, a vérgázok normális szintre történő kiegyenlítését, a pulzus lassítását és a relaxációs állapotba kerülést teszi lehetővé.