Alvási trükkök
Kerülje az álmatlanságot döntő fontosságú az optimális gyulladásos markerek megléte. A rossz alvás gyulladtabbá teszi testét. És ahogy azt már korábbi cikkekben elmondtam, a gyulladás elkerülése elengedhetetlen a betegségek megelőzése és az optimális zsírtartalom fenntartása érdekében. Ezért szeretném elmondani, hogy mit tehet, hogy éjszaka jobban pihenjen altató használata nélkül.
Hogyan szabályozzák az alvást?
A helyes szívritmus fenntartása a jó alvás kulcsa, vagyis a biológiai óránk megfelelő működése.
A fő hormon, amely ezt irányítja, az melatonin. Amikor magas marad, álmosak leszünk, és amikor alacsony, ébren vagyunk. Tehát a jó pihenés legfőbb célja az, hogy ez a hormon éjszaka megemelkedjen.
Az is bebizonyosodott azoknál az embereknél, akiknél magasabb a melatoninszint, kisebb a kockázata egyes betegségeknek, beleértve a rákot is.
Még azt is kiderítették, hogy a melatonint kiegészítő formában szedő rákos embereknek nagyobb esélyük van a túlélésre. Hasonlóképpen, a rákos betegeknél, akik kemoterápiás kezelés alatt állnak és melatonint szednek, kevesebb mellékhatása lehet (hányás, hipotenzió stb.), Mint azoknak, akik nem szedik.
Jó stratégia lehet a melatonin kiegészítése, ha nem jól pihen. De még jobb, ha megkapod magas melatoninszint anélkül, hogy exogén módon kellene bevenni. Megmutatom, hogyan lehet megszerezni.
Hogyan lehet emelni a melatonin szintjét?
Egyél melatoninban gazdag ételeket
Pontosan úgy, ahogy el tudod képzelni, melatoninban gazdag ételek fogyasztása növeli a melatonin szintjét, és ezért jobban pihenhet. Valóban jó stratégia, sőt bebizonyosodott, hogy azok, akik nagyobbak és ezért alacsonyabb a melatonin szintjük, ha e hormon kiegészítését szedik, jobban pihennek.
A melatonin megtalálható szárított gyümölcsökben (különösen dióban), zöldségekben (hagymában és paradicsomban) és gyümölcsökben (almában és banánban).
Egyél triptofánban gazdag ételeket
Az exogén beadás mellett a melatonin szintetizálódik a szerotoninon keresztül is. Ez pedig triptofán jelenlétében következik be.
A szerotonin nem adható exogén módon, de a triptofán igen. Ennélfogva A triptofánban gazdag ételek elfogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy több szerotonin szintetizálódjon, ez pedig több melatonint termel.
Ezenkívül a triptofán esszenciális aminosav, vagyis a test nem képes önmagában előállítani és étrenden keresztül közvetlen bevitelre van szükség.
Azonban. Ahhoz, hogy a triptofán szerotonint termeljen, át kell haladnia az agy vér-agy gátján, más aminosavakkal együtt. Minél több aminosav van a testében, annál kevesebb triptofán fog átjutni. A bevitt triptofán mennyisége általában kevesebb, mint a többi aminosavé. Mit tehet azért, hogy több triptofán kerüljön az agyba?
Az előző két pont kissé zavart okozhat. Mivel a második pontban elmondom, hogy a szénhidrátfogyasztás fehérje jelenléte nélkül jó lehetőség arra, hogy több triptofán átjutjon az agyba. A harmadik pontban az is, hogy magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell fogyasztani. Hogyan lehet összeegyeztetni mindkét pontot? Nagyon könnyű. Tartson magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet. És az étrendbe bevitt szénhidrátok nagy része, vagyis éjszaka és fehérjében gazdag ételek jelenléte nélkül. Így a legjobb eredményt érheti el.