Ami a fitnesz trendjeit illeti, ez a megfelelő és nem kötelező - Blog
Az első ökölszabály a sikeres fogyókúrás programhoz az, hogy tudjuk, hogy nincs gyors megoldás. Bármely új fitnesz rutin eltart egy ideig, amíg jelentős eredményeket lát.
Ennél is fontosabb, hogy egy bonyolult vagy nagy intenzitású fitneszprogram nem feltétlenül jelenti azt, hogy rövid idő alatt nagyobb súlyt fog fogyni. Valójában az életmód drasztikus megváltoztatása valójában több kárt okozhat, mint hasznot - testünk negatívan reagálhat a hirtelen változásokra. .
Fontos megérteni azt is, hogy az egyes személyek anyagcseréje, illetve az a sebesség, amellyel testünk energiára bontja a glükózt, személyenként változik. Tehát nincs egy mindenki számára megfelelő edzésterv. .
De amint tudod, sok népszerű fitnesz- és fogyástrend van ott, amelyek valójában nem lehetnek hatékonyak céljaid elérésében. Néhány figyelemre méltó dolog:
• Alacsony szénhidráttartalmú vagy nem szénhidráttartalmú étrend
Számos tanulmány kimutatta, hogy az étrendben lévő szénhidrátbevitel csökkentése jelentős hatással lehet a szervezet zsírtartalmának csökkentésére. Hogy működik ez?
Ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt, ami a szervezet fő energiaforrása, csökken a termelt inzulin mennyisége. Mivel az inzulinra van szükség a glükóz - lebontott szénhidrátok - bejutásához a test sejtjeibe, a kevesebb inzulin hatására a szervezet égett raktározott zsírokat éget el, ami súlyvesztéshez vezet.
Egyes táplálkozási szakemberek alacsony szénhidráttartalmú, fehérjében gazdag étrendet javasolnak, mint például hús, baromfi, hal és tojás. Vannak, akik szélsőségesebb intézkedéseket tesznek, és teljesen kivágják az étrendből a szénhidrátokat. De azok számára, akik rendszeresen fogyasztanak szénhidrátot, az étrend hirtelen megváltoztatása nem biztos, hogy a legjobb megoldás.
Például a szénhidrátbevitel napi 20 gramm alatti csökkentése a ketózis nevű állapothoz vezethet, ahol a ketonoknak nevezett vegyi anyagok felhalmozódnak a raktározott zsír anyagcseréjének eredményeként. Ez hányingert, fáradtságot és fejfájást okozhat. .
Benson Poh, kilenc éves tapasztalattal rendelkező fitneszedző az alacsony szénhidráttartalmú étrend másik alternatíváját javasolja. „Az elfogyasztott szénhidrátok minőségének növelése a rosttartalomra való összpontosítással lehetővé teszi, hogy teste jobban feldolgozza azokat, mint a cukros ételeket, és energiát termeljen. A vér cukorszintje állandó marad, ahelyett, hogy gyorsan emelkedne és csökkenne ”- mondja.
A rizs és a teljes kiőrlésű kenyér a rosttartalomban gazdag egészséges ételek példája. „Ennél is fontosabb, hogy a rost gyorsabban érzi jóllakását. Tehát végül kevesebbet eszel és többet fogsz fogyni. ".
A saláták és gyümölcsök leve formájában történő fogyasztása népszerű fogyókúrás trend lett, különösen azok körében, akik a szokásos étrendjükben nem esznek elegendő gyümölcsöt és zöldséget.