Amikor a test és az elme annyit mond! UDEP ma

Piura Egyetem

"Kimerült vagyok", "Nem adok többet", "Iszonyatos feszültségem van" "milyen stressz!", "Idegösszeroppanást okoz", "Nincs semmi kedvem". Ezek a kifejezések ismerősnek tűnnek számodra? Vagy talán a következő kifejezések: feszültség, stressz, mentális fáradtság, túlfeszültség, depresszió és mások. Nos figyelj, minden összefüggésben lehet. Caridad Ruesta Maticorena, a Piura Egyetem pszichológusa ad néhány részletet ezekről a kérdésekről.

Ideges feszültség, mentális fáradtság, stressz

"A stressz a mentális és fizikai feszültség olyan állapota, amely megváltoztatja az ember normális működését, a mentális fáradtság túlzottan magas stressz és/vagy túlterheléssel járó életmódhoz kapcsolódik". Ezzel a meghatározással Dr. Ruesta bizonyítja, hogy az "idegi feszültség" és a "mentális fáradtság" kifejezések a stressz jellemzőit jelzik. Az úgynevezett „idegek” nagymértékben az adrenalin-szekréció terméke, egy olyan anyag, amelyet a test akkor generál, amikor igényes helyzetekkel szembesül. Szerinte ennek bizonyos hatásai vannak a testre, amelyek egy bizonyos szint alatt tartva elősegíthetik a követelmény sikeres teljesítését.

Ruesta elmagyarázza a különbségeket a pozitív stressz vagy az eustresszus (az éberséghez szükséges mennyiség a fizikai és szellemi teljesítmény eléréséhez, hogy produktív és kreatív legyen) és a negatív stressz vagy szorongás (a túlzott igények szorzata, amelyeket nehéz megbirkózni: túl sok munka és kevés idő; betegségek, adósságok, családi problémák stb.)

A stressz okai a fiatalokban

Ruesta Maticorena tisztázza, hogy az úgynevezett „évszázad betegsége” mindenkit érint: gyermekeket, fiatalokat és felnőtteket. A fő okok a következők:

• Túlzott terhelés és kevés pihenés.
• Munka egyértelmű célok és pozitív eredmények nélkül.
• Rendellenes cselekvések meghatározott jövőkép nélkül, különösen időszervezés nélkül.
• Ne csinálj semmit; csak mindenre gondolok, amit meg kell tenni, cselekvés nélkül.
• Negatív gondolatok és érzések önmagaddal kapcsolatban.
• Szomszédságban élni vagy a cselekvési módjától eltérő környezetben tanulni.
• Egy szeretett ember halála.
• Túl sok tevékenység vagy túl nagy elvárások.
• A család gazdasági problémái vagy szüleik házassági nehézségei.

Hogyan lehet felismerni a stresszt: a tünetek

• Állandó aggodalom.
• Negatív gondolatok vagy érzések.
• Fizikai és szellemi fáradtság, kedvetlenség.
• Fej- és testfájdalom.
• Gyomorrontás.
• Alvási nehézség, álmatlanság.
• Súlygyarapodás vagy fogyás.
• Gyors légzés, légszomj, vagy olyan érzés, mintha a szíve túl gyorsan verne.
• Fokozott fogékonyság, szomorúság, érzés, hogy nem veszik figyelembe őket.
• A koncentráció hiánya, az állandó feledékenység,
• Polemizálódási hajlam, ingerlékenység.

Megelőzés előtt ...

A szakember azt ajánlja, hogy dolgozzon keményen az érzelmi intelligencián; vagyis az intra és az interperszonális menedzsmentben, például:

• Érje el saját képességeinek nagyobb biztonságát.
• Törekedjen és tegyen meg mindent; de tudnia kell azt is, hogyan kell pihenni és elterelni a figyelmét.
• Akadályozzuk meg a rögeszmés gondolatok és/vagy irracionális gondolatok eszébe jutását.
• Képes reagálni az akadályokra.
• Optimista érzés, a negatív gondolatok és a haszontalan tevékenységek elvetése.
• Fontosabbá és halasztottabbá tegye a másodlagosat. Ne halmozzon fel feladatokat, és ne hagyja függőben a dolgokat.
• Értékelje legalább hetente egyszer, mit csinál és mit ér el.
• Jelentkezz, tedd, amit kell, cselekedj.
• Ha lehetséges, kerülje el a konfliktusos helyzeteket.
• Egyél jól, szánj időt arra, hogy ülj és élvezhesd, amit eszel.
• Elég pihenni és aludni; alvás előtt mindig lazítson.
• Sportolni vagy bármilyen fizikai tevékenységet folytatni; sétálni, táncolni, biciklizni.
• Megújítás: csinálj valami újat, alkalmazz új stratégiákat. Például. Beszéljen egy régi barátjával, menjen sétálni, egyél valami finomat, játsszon játékot, olvasson könyvet, táncoljon, énekeljen, fürödjön (sóval, gyertyákkal és zenével) stb.

---