Amikor a zsír a fenéken, a csípőn és a combon van
Ez a fajta, általában genetikai alapú elhízás kevésbé súlyos, mint a hasat érintő, de nehezebb legyőzni. Igényeljen jó étkezési tervet és fizikai aktivitást.
A megfelelő étrend csökkentheti az ilyen típusú elhízást.
Jó élet
Bél mikrobiota: emelje ki az étrenddel való szoros kapcsolatot és annak egészségre gyakorolt hatását
Erő- vagy kardio gyakorlatok: hol kezdjem?
Védtelen szex
Orális rák és orális szex: megnövekedett kockázattal járó tényezőket találnak
A futás megkezdése: 7 tipp kezdőknek
Tippek a szülőknek
Tini alkoholfogyasztás: 16 mítosz és igazság
Ne minimalizáljuk ezt a fajta elhízást. A testben lévő zsír egészségtelen, még kevésbé súlyos. A gynoid elhízás olyan, amelyet a körte alak jellemez. A zsír az alsó testfelületen felhalmozódik, és a legnehezebb csökkenteni, még nehezebb, mint az androidos elhízásé (alma alakú).
A gynoid elhízás jobban reagál a genetikai okokra, mint az étrend túlzásaira, bár a nem megfelelő étrend is befolyásolhatja. Annak ellenére, hogy ez a fajta zsír nem annyira káros az egészségre, mint a hasi szinten (android) telepített zsír, a felesleg mindig negatívan hat a testre, függetlenül attól, hogy hol található.
A gynoid elhízás esetén az embereknek problémái lehetnek a veséjükkel, a méhükkel és a hólyagjukkal. Szenvedhetnek más típusú komplikációkban is, mint például a visszér, a keringési problémák, a krónikus fáradtság és az osteoarthritis.
Az alsó testben felhalmozódott zsír stabilabb. Ez ugyan pozitív, mivel csökkenti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, de megnehezíti a megszüntetését is. Ez arra készteti őket, akik szenvednek ettől, bizonyos oszlopokhoz kell folyamodniuk a plusz kilók leadásához. Az alábbiakban részletezzük őket.
• Piros gyümölcsök, különösen az áfonya, olyan előnyökkel jár, amelyeket ez a populáció kihasználhat. Ez a fajta gyümölcs tisztító tulajdonságokkal rendelkezik, különösen az áfonya, amelyek javítják a vérkeringést. Hatásainak észrevétele érdekében napi 1 reggelire alkalmas csésze vörös gyümölcsöt kell fogyasztania.
• Ellenőrizze a sóbevitelt. A nátrium olyan ásványi anyag, amelynek fő tulajdonsága a vízvisszatartás, a só pedig a fő nátriumforrás az étrendben. A felesleges só és a nátriumban gazdag ételek keringési problémákat, folyadékretenciót, zsírfelhalmozódást és narancsbőrt okoznak.
• Ellenőrizze a zsír mennyiségét és típusát. A napi étrendben korlátozni kell a zsírt, és a telített (felvágott, kolbász, szerves hús stb.) És a transz (mindent, ami vajjal vagy margarinnal, empanadákkal, sütikkel stb.) És többszörösen telítetlen (a magolajokban található napraforgó, kukorica és szójabab, szárított gyümölcsök és olajos halak). Ez a zsír megakadályozza a véralvadást, csökkenti annak viszkozitását és elősegíti a véráram keringését.
• Testmozgás. A comb és a fenék zsírvesztése hatékony a gyors gyaloglás, a mérsékelt intenzitású futás, a gyors kerékpározás, a guggolás és az alsó törzs bármilyen típusú hajlítás-nyújtása (az izom nyújtása és összehúzása) hatásos. Nem szükséges elvégezni a súlyemelés gyakorlatait, de ha úgy tetszik, akkor lehet kis súlygal kezdeni, és nem lehet növelni, amíg a test nem szokta meg ezt a kezdeti mérést.
• Megfelelő étel. Mint mindenféle túlsúlynak, személyre szabott, nem túl korlátozó étkezési tervet kell követnie, amely lassú fogyást tesz lehetővé, legfeljebb heti fél kilótól egy kilogrammig, a feleslegtől függően: annál kevesebb kilóra van szüksége elveszíti az embert, annál kevesebbet kell vesztenie hetente. Ennek fizikai aktivitással kell járnia, mivel ez a fő oszlop a környéken felhalmozódott zsír elégetéséhez.
Az étrendnek a nyers és párolt zöldségek és kevés friss gyümölcs fogyasztására kell épülnie.
A zsírban gazdag ételek, édességek, ipari ételek és kolbászok szigorú ellenőrzése.
Ezért szükséges lesz végrehajtani
• Egészséges és személyre szabott étkezési terv.
• Só és zsírok kiválasztása nélkül.
• A testmozgás beépítése a lokalizált testzsír megszüntetése érdekében.
Ez az általunk javasolt étkezési terv példa az Ön számára a lokalizált testzsír eltávolítására.
Az étkezési szokások és az életminőség javítása érdekében konzultációra van szükség táplálkozási szakemberrel.
Reggeli
1 pohár hideg tej (hideg)
1 gyümölcs.
15 mazsola.
Snackek
1 alacsony zsírtartalmú joghurt.
1 szendvics teljes kiőrlésű arab kenyér (nem pirított), 1 szelet alacsony zsírtartalmú sajttal (kevesebb, mint 1,8 g zsír/30 g sajt).
Étkezések között (válasszon kettőt ezek közül a lehetőségek közül)
• 1 éretlen banán.
• 1 szendvics teljes kiőrlésű arab kenyér (nem pirított) paradicsommal, salátával, tojással és sovány ricottával.
• 15 mandula.
Minden főétel előtt
1 savanyú karamell.
Az élelmiszerek mennyisége tételenként
Hús: Tenyérméret (lehetőleg ebédnél).
Vékony sovány darabok, sertéshús, tengeri hal, bőr nélküli csirke. Természetes tonhal vagy makréla: 1 ón.
Minden színű zöldség, nyers és/vagy párolt: étkezésenként 1 levestál.
Burgonya, édesburgonya, kukorica, barna rizs, quinoa, bulgur búza (ez az utolsó három, főtt): a kéz öklének mérete. Vacsorákon.
Tészta: 1 kis tányér al dente főzve, összekeverve a salátaleves tányérral.