Naponta 3 tojást fogyaszthat, anélkül, hogy szenvedne a szíve miatt
Szakértők szerint annak ellenére, hogy a tojások koleszterint tartalmaznak, magas fogyasztásuk nem hozható összefüggésbe a szív- és érrendszeri betegségekkel vagy a halálozással. Természetesen fogyasszon organikusan és kiváló minőségben.
Add hozzá a kedvencekhez
Újságíró építés alatt. A jelenlegi politika és filmkedvelők rabja.
A tojás gazdag esszenciális tápanyagforrás, például fehérje és zsír, de egyúttal a a koleszterin forrása az étrendben. Ezért javasolja néhány orvos a tojásfogyasztás korlátozását. A tojások betegségre gyakorolt hatásáról azonban ellentmondásos bizonyítékok vannak, nagyrészt a magas jövedelmű országokban végzett vizsgálatok alapján.
Hosszú évtizedek óta ajánlott a tojás vagy legalább a sárgája fogyasztásának korlátozása, mivel a fehér tiszta fehérje és alacsony koleszterinszint. Az általános ajánlás általában az Heti 2-6 sárgája, de nincs elegendő tudományos bizonyíték e korlátok alátámasztására. Sőt, a petesejtek számos előnyt jelentenek testünk számára is.
A tojás fogyasztásának előnyei
- Jó zsírokat biztosítanak. Segítenek kevesebb koleszterin felszívódásában. Ezen felül biztosítják Omega 3 és 6, valamint linolsav, így védve a szív- és érrendszeri egészséget.
- Gazdag vitaminokban. Minden 100 g tojásért az A, B2, B12 vitamin, folsav ajánlott napi mennyiségének 25% -át meghaladó mennyiséget kap.
- Ásványi anyagokat tartalmaznak. Két közepes méretű tojás biztosítja az ajánlott napi foszfor- és cinkmennyiség több mint 20% -át. Jó vas- és szelénforrás is.
- Ellenőrizze a súlyát. A tojások leucint tartalmaznak, amely elősegíti Telt érzés. Ha zsír hozzáadása nélkül főzöd, nem hizlalnak: egy közepes tojás 70 kcal-t ad.
- Javítsa a hangulatát. A tojás elősegíti a termelést szerotonin, a boldogság hormonja.