Aminosavak adagolása Hogyan és mikor kell bevenni őket
Az aminosavak a fehérjékben vannak jelen, ahol származásuktól függően más aminogram- vagy aminosav-profilunk lesz. Ha fehérjeforrást fogyasztunk, testünk felelős az egyes komponensek vagy az építés és a regeneráció alapegységeinek (aminosavak) felosztásáért és szétválasztásáért, a test igényeinek megfelelően.
Aminosav-kiegészítők
Amikor arról beszélünk aminosav-kiegészítők, néha összekeverik a kifejezést, és hajlamos általánosítani, és közvetlenül az elágazó láncú aminosavakra vagy a BCAA-ra mutat.
Ezért ne tévessze össze az EAA-val ("esszenciális aminosavak" vagy esszenciális aminosavak - a BCAA-k az EAA-khoz tartoznak ...) Ilyen módon, amikor aminosavakat nevezünk meg, meg kell adnunk, mivel beszélhetnénk a kreatin, glutamin, triptofán, lizin, aszparaginsav, HMB ... nem kizárólag BCAA-ból.
Meg kell különböztetnünk a aminosavak típusai, és nem hivatkozhat egy általános tervre, mivel mindegyiknek meglesz a sajátja a bevétel módja, felhasználása és célja
Aminosavak típusai
A felosztás egyértelmű: esszenciális aminosavak (leucin, valin, izoleucin, triptofán, hisztidin, metionin, lizin, treonin, fenilalanin) és lényegtelen (alanin, arginin, aszparaginsav, cisztein, glutamin, glicin, prolin, ornitin, szerin, tirozin). Az első esetben az étrendbe való beépítés szükségessége válik kötelező, mivel testünk nem szintetizálja őket; a második csoporttól eltérő eset, amelyre be vannak programozva, hogy létrehozzuk őket.
Feltételesen szükséges aminosavak
A "nem kötelezően" belül kivételt tehetünk, és megtalálhatjuk az úgynevezetteket feltételes. Világos példa a glutamin esete, amely annak ellenére, hogy testünk képes előállítani, bizonyos esetekben nem éri el, vagy külső hozzájárulása képes kezelni az immunrendszerhez vagy az emésztőrendszerhez kapcsolódó bizonyos betegségeket.
Hol lehet aminosavakat kapni?
Nyilvánvalóan mindig fogadni fogunk a megfelelő étrend vagy étkezési terv és megfelel mind az igényeinknek, mind a céljainknak. Ő alappillére, nincs vita, és egyértelmű, hogy a jó étrend révén "minden megvalósul" ... Azonban ... bizonyos esetekben bizonyos tényezők megváltoztathatják ezt az előnyben részesített rendet.
Elegendők-e az általános fehérje ajánlások? Úgy tűnik, hogy a sportolók számára nem annyira egyértelműek ... Az aminosavakról nincs ilyen pontos ajánlás, bár a kutatások és a tanulmányok látszólag megmutatják az aminosavak szerepét, sportszint ami az egészséget illeti, sőt az idős embereknél is
Kezelje fenntartani a "milliméteres" étrend, amely nem menekül el egyetlen tápanyagtól sem nagyon bonyolult. És ha ráadásul hozzátesszük, hogy sportolók vagyunk, határozottabb célokkal, az ügy összetettebbé válhat. A Az aminosav-kiegészítők segítenek kedvezhet. többek között ezen tápanyagok hiánya meghatározott időpontokban, például a képzés körüli időben.
Szükséges-e aminosavakat szedni?
A válasz az lesz, attól függ. És az, hogy több változótól függően egyes esetekben nagyon hasznosak lesznek, míg másokban a hatás nem a vártnak felel meg, akár a nem megfelelő dózis miatt, akár hiány esetén, vagy az intenzitás hiánya miatt nincs rá szükség. és/vagy az edzés ingere az elvégzett etetés révén elegendő.
Az aminosavak még mindig tápanyagok. Fehérjékben megtalálhatja őket. Tökéletesen megeszed az összes makrotápanyagodat?
Szükségem van-e aminosavakra?
Dupla alkalom naponta, a hét 4 napján ... A CrossFit-et váltogatjuk, úszással és futással. Munkánk során is meg kell felelni. Néha nincs sok időnk a megfelelő étkezés elkészítésére ... Lehet, hogy valaki forgatókönyve, hogy anélkül, hogy profi lett volna, szenvedélye arra ösztönzi, hogy ilyen módon edzen. Azt hiszem, akkor nem ugyanaz lesz, mint aki egyszerűen heti 5-7 órát szán az edzésre ... Van egy különbség. Mindez az adott személy kontextusától és helyzetétől függ, érdekein túl.
Ki profitálhat az aminosavak bevételéből?
Alapvetően sportolók és sportolók. Ezek az emberek a magas kopás edzésük és versenyeik miatt.
A versenyképes triatlonista aminosavakat és egyéb kiegészítőket szed-e?
Aminosavak vegánoknak
Egy másik fontos kérdés: az Ön szerint étel lehet, hogy hiánya van. Ez vonatkozhat azokra az emberekre, akik követik a vegán étrend, ahol az állati eredetű élelmiszerek kiküszöbölésével csökkentik vagy szinte korlátozzák bizonyos tápanyagok, például kreatin vagy taurin beszerzését.
Más esetekben, például bizonyos A növényi eredetű fehérjeforrásokban általában hiányzik egy adott aminosav, hozzájárulhat a táplálkozási gazdagság növeléséhez, például lizin hozzáadásához.