Amit a számítógép mellett ülsz, az napi 10 órát tesz a testeddé
Tartalom létrehozása egy másik szinten. Szeretné felfedezni a Gimbal módot?
Miért sokkal hatékonyabbak az OMEN perifériák az OMEN Gaming Hub segítségével?
A plug-in hibridek töltésével kapcsolatos kérdésekre válaszolunk: hol tölthetjük fel őket, az árakról.
Ezek lesznek az elektromos mobilitás meghatározó és feltörekvő technológiái 2021-ben
Ursula K. Le Guin művei (és transzgresszív nézőpontja) relevánsabbak, mint valaha
Opel Corsa-e: Miért szánta a német bestsellert elektromos áramra?
Integrált GPS, kapcsolat a hangsegédekkel és a gyors töltés: a Fitbit Versa 3 újdonságai
Ransomware, Phishing, DDoS. Útmutató, hogy ne tévedj el a kibertámadások hatalmas világában
Hogyan lehet a legtöbbet kihozni okostelefonunk kamerájából
Így tervezhet egy hosszú utat elektromos autóval, mi változik?
42 ajándékozható eszköz és kütyü, most kedvezményesen az El Corte Inglésnél
Iratkozzon fel a Xataka-ra
Szeptember, az ünnepek utáni munkába való visszatéréssel sokunk számára azt jelenti, hogy visszatérünk a rutinhoz és az élethez hosszú irodai órák a számítógép előtt ülve. Ha napi legalább nyolc órát töltünk a képernyő előtt, és ehhez még néhány órát hozzá kell tennünk a tévézéshez vagy a videojátékokhoz, akkor képet adhatunk arról, hogy miért növekvő probléma az ülő életmód a mi társadalom.
Azok közé tartozol, akik egész nap nem kelnek fel a székről? Megmondjuk, mi a következményei hogy ez a testére és az egészségére gyakorolhat és mit tehet a megoldás érdekében.
Órák és órák ülve: hogyan hat a testedre
Sok időt tölteni ülve, akár munkával, akár szabadidőnkben olyan tevékenységekkel, amelyek tetszenek (például filmnézés a televízióban vagy videokonzol lejátszása) közvetlenül befolyásolja az egészségünk minőségét, bizonyos betegségek kockázatának növelése.
A Spanish Journal of Cardiology folyóiratban közzétett 2014-es tanulmányban már arra a következtetésre jutottak, hogy napi hat óránál több időt tölteni (ami a lakosság többségénél nagyon gyakran előfordul) összefüggésben van magasabb a testtömeg-indexe, nagyobb derékkörfogat (még fontosabb, mint a BMI).
A mozgásszegény életmód is kedvez a fokozott inzulinrezisztencia (ami növelheti a metabolikus szindróma és más betegségek, például a cukorbetegség kockázatát), és a magasabb vérnyomás (Az American Heart Association a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére vonatkozó útmutatója az ülő életmód és a rendszeres testmozgás elkerülését javasolja a szívvel és a keringési rendszerrel kapcsolatos problémák elkerülése érdekében).
Mindezek a tényezők kapcsolódnak valamihez, amely egy járvány miatt esetleg nincs nálunk, és a gyakorlatban ez (az általa okozott halálozások száma miatt): Elhízás és túlsúly. És ez nem csak felnőtteknél fordul elő: Spanyolországban a gyermekek 41% -a szenved e két betegség egyikében, és nem feledhetjük, hogy hosszú órákat töltenek az iskolában íróasztaluk előtt ülve.
Az Annals of Internal Medicine-ben (2017. szeptember) megjelent tanulmány erről mesél az ülő életmód és az idősebb felnőttek fokozott halálozási kockázatának kapcsolata, ami a WHO szerint a bolygón a halálesetek 6% -át okozza. Ebben a tanulmányban nemcsak az a tény, hogy sok órát töltött üléssel, hanem az is, hogy nem kellett rövid szüneteket tartani az ülve töltött hosszú idő alatt, a halál nagyobb kockázatával volt összefüggésben.
Töltsön sok órát üléssel és az örök hátfájással
Az egyik fájdalom, amelyre a nap folyamán sok időt töltő emberek leginkább utalnak, a deréktáji hátfájás, ismertebb nevén derékfájás. Miért jelentkezik ez a fájdalom? Először is, mert az ülő helyzet nem természetes az emberi lény számára: testünket mozgásra tervezték, hogy ne töltsön napi nyolc órát (remélhetőleg) egy képernyő előtt ülve.
Gerincünk görbéivel úgy van kialakítva, hogy elviselje testünk súlyát. Hosszú ideig tartó ülések mellett a gerinc fő funkciójának elvesztése mellett általában nem megfelelő helyzetben, az ágyéki terület normális görbületét elveszítjük. Az ágyéki gerinc természeténél fogva lordózist mutat vagy befelé hajlítás, míg a legjellemzőbb testtartás, amikor ülünk, különösen, ha sokáig töltünk felkelés nélkül, az az, ha a vállakat előre és az ágyéki területet vetjük hátra, és konkáv helyett domború görbét hozunk létre.
Sok időt töltve üléssel is a test központi területének izmai elveszítik funkciójukat, hogy együttműködjenek a helyes testtartás fenntartásában (Ön már rendelkezik a szék támlájával, amely ezt minden erőfeszítés nélkül megteszi), és bizonyos izomcsoportok, például a combizmok vagy a psoasok lerövidülnek (nem hiába, a psoas lerövidülése az egyik leggyakoribb patológia azoknál az embereknél, akik költekeznek sok órát ülve).
Vajon befolyásolhatja-e az ülő emberekre oly jellemző hátfájást az a tény, hogy hosszú ideig töltünk anélkül, hogy felállnánk a székről, és ezeknek az izomcsoportoknak a következményes rövidülése? Természetesen: nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy testünket egymással kölcsönhatásban lévő izomláncok alkotják, és nem elszigetelt izmok. Ami testünk egyik részében történik, az egész testünkön következményekkel jár.