Amit tudunk az anabolikus ablakról: szükséges, hogy a fehérje csak a
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A fehérje bevitelének optimális ideje, az úgynevezett "időzítés fehérje ”, egy népszerű táplálkozási stratégia, amelynek célja a poszt-erővel és a hipertrófiával kapcsolatos adaptációk javítása az izomjavítás és az átalakítás megkönnyítésével.
Az erősítő edzés utáni időszakot gyakran a „fehérje időzítés” legkritikusabb részének tartják, mivel sokak számára a anabolikus ablak mit kell kihasználni.
Miért tartják ezt az erősség utáni edzésszakaszt gyakran a legfontosabbnak?
Az intenzív erőedzés ugyanis a glikogén és aminosavak jelentős részének kimerülését (csökkenését), valamint a az edzett izomrostok károsodása.
Elméletileg a fehérje megfelelő arányának fogyasztása ebben az edzés utáni időszakban nemcsak megindítja a sérült szövet rekonstrukciója és a az energiatartalékok helyreállítása, inkább „szuper kompenzált” módon teszi ezt, ami javítja a testösszetételt és a teljesítményt.
A híres edzés utáni anabolikus ablak
A „fehérje-időzítés” feltételezett jótékony hatása azon a feltételezésen alapul, hogy létezik a "lehetőség anabolikus eladása" az edzés utáni anabolizmusra korlátozódik.
Ennek a lehetőségnek a kihasználásához az az általános gondolkodásmód, hogy a fehérjét kb 30 perccel egy órával a gyakorlat befejezése után az edzés utáni izomfehérje-szintézis maximalizálása érdekében, feltételezve, hogy az erőnléti edzésre adott anabolikus válasz alacsonyabb, ha fehérje kerül be e keskeny ablak után, rontva az izomnövekedést.
Az igazi valóság az anabolikus ablakról
A szakirodalom egy nemrégiben készült áttekintése megállapította, hogy bár vannak meggyőző bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy az izmok érzékenyek a fehérje bevitelére a rezisztencia edzés után, az anabolikus ablak nem tűnik olyan keskenynek mint amit gondoltak.
Éppen ellenkezőleg, a szerzők azt javasolták, hogy a fogyasztás tartománya a lehető legszélesebb lehet öt-hat órával edzés után, az edzés előtti étkezés időpontjától függően. Minél közelebbről fogyasztanak étkezést edzés előtt, annál nagyobb az edzés utáni anabolikus lehetőség.