Anaerob testmozgás, mik ezek és milyen előnyökkel jár - testmozgás és sport
A sprint egyfajta anaerob gyakorlat lenne.
Frissítve: 2020. október 9
A anaerob gyakorlat Nagy intenzitású tevékenységekből áll, mint például súlyemelés, rövid sprintek, felülések, vagy bármilyen olyan gyakorlat, amely rövid időre sok erőfeszítést igényel. Az anaerob edzéssel edzett izmok nagyobb teljesítményt nyújtanak rövid és nagy intenzitású tevékenységek végrehajtása során, ezért ezt a fajta gyakorlatot erő és izomtömeg megszerzésére használják, és a mozgásszervi rendszer erősítésére szolgálnak.
Az anaerob szó jelentése "oxigén nélkül", és ebben az esetben az oxigén nélküli energiacserére utal, amely az izmokban fordul elő az ilyen típusú gyakorlatok végrehajtása során. Emiatt elvileg az anaerob gyakorlatok nem tűnnek a leginkább ajánlottaknak, ha fogyni akar, mivel a szervezetben felhalmozódott energiaforrásokat, például glükózt használnak, ahelyett, hogy zsírsavakat használnának, amelyekhez oxigén metabolizálása szükséges.
Figyelembe kell azonban venni, hogy az anaerob testgyakorlás növeli az izomtömeget, és az izomsejteknek energiára van szükségük, így a több energiát felhasználva a testnek tartalék zsírsavakat kell igénybe vennie. A kondíció fenntartása és az egészség megőrzése érdekében mindkét típusú gyakorlatot célszerű gyakorolni.
Az anaerob edzés megkezdése előtt végezzen aerob bemelegítést és nyújtást a sérülések elkerülése érdekében.
Ha kezdő vagy, ne felejtsd el, hogy az anaerob testmozgást fokozatosan kell gyakorolni, és minden aerob edzés alkalmával adj meg intervallumokat anaerob testgyakorlatokról. Például sétáláskor 10-60 másodpercig futhat, majd hosszabb helyreállítási periódussal folytathatja.