Anandhi jóga; Ászanák a hátsó rész kirakásához
Vannak olyan emberek, akik gyakran kérnek tőlem egy asana (testtartás) vagy testmozgás tanácsadását a hátsó feszültség enyhítésére, többségüknél a hát alsó része vagy a nyaki kellemetlenség érhető el különféle okok miatt, például rossz munkahelyi testtartás, súlyok hordozása, stressz miatti feszültség, szorongás ...
Nos, ebben a bejegyzésben elmagyarázok egy egyszerű rutint, amellyel oldhatom a hátulsó feszültséget. Mindig attól a pillanattól kezdve, amikor önmagadnak szenteled magad !, amelyben ez a feszültség már kezd enyhülni!
Használja ki most, hogy úgy tűnik, a nyári idő kissé lelassul, otthon, a teraszon, egy parkban, a tengerparton vagy a medencénél, a hegyekben, és tegye azt a környezetet, ahol Ön is része az ászanák rutinjának, ez kellemes és hogy megnyugtatóan lélegezhet.
Kezdje azzal, hogy leveszi a cipőjét, és felállva figyeljen a testére, a testtartására, ellazítsa. Engedje le a vállát, hogy karja a test oldalán lóghasson, figyeljen az arcára, hogy kifeszült, mosolyogjon magának, mosolyával már változtatja testének hozzáállását!
Most figyeljen a talpára, hagyja, hogy kiszélesedjenek, letelepedjenek a földön, akár a tengerparton, a szárazföldön, akár otthon, figyeljen rá, és hagyja, hogy kényelmesek legyenek, jól elosztva a test súlyát, oly módon, hogy ez ne legyen teher számukra, hanem hogy még egy részük legyen.
Ne ezeket a gyakorlatokat hajtsa végre a végsőkig, tisztelje magát, dolgozza meg őket, ugyanakkor tegye kellemesé.
Engedjen magának néhány percet ebben a helyzetben, csukott szemmel, érzéssel. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és változtassa meg helyzetét.
Folytatjuk a hátsó rész feloldását, mindig segítünk a légzésben.
Szélesítse szét a lábait kissé a vállakon túl, és hajlítsa meg kissé, hajlítsa előre a testét, amíg a combjain lévő kezeivel a térd közelében támaszkodhat. A tekinteted, bár csukott szemmel, mindig előre. Most, belélegezve és kilégezve, vigye az egyik vállát az áll keresésére, ne hagyja, hogy a tekintete oldalra menjen. Amikor újra belélegzik, vigye a vállát a helyére, kilégzéskor pedig változtassa meg a vállát, és az áll felé vigye. Ne fusson, végezzen kis visszatartásokat, amikor egy pillanatra visszatartja a levegőt, és amikor ugyanezt kilélegzi.
CSIGA.
Állva, összekulcsolt lábbal és összekulcsolva a kezét a nyak mögött, lélegezzen be, hozza össze könyökét az arca elé, míg kilégzéskor állát a mellkasához hozza, és továbbra is vigye előre a testét, mintha megrajzolná a csiga spirálja, azzal a szándékkal, hogy még akkor sem érjen oda, ha könyökével meg akarja érinteni a térdeit. Bárhová is megy, vegyen 3 mély lélegzetet, majd apránként oldja meg a testtartást, nehogy megszédüljön. Amikor eljutsz a könyök szétnyitásával, vegyél egy mély lélegzetet és csináld meg még egyszer az ászanát. A kikapcsolódáshoz engedje le a karjait, állítsa be a lábát és a testét, és tartsa csukva a szemét és nyugodt légzését, amíg észreveszi, hogy testének érzései szabályozottak.
Érezni fogja a hátsó izmok mély és intenzív nyújtását, a méhnyaktól az ágyékig. Ezáltal a véráramlás áramlik, és jobban oxigénnel gazdagítja azoknak a területeknek a szöveteit, amelyeket feszültséggel észleltünk.
BIDALA KUKKUTA UTTANA. A kutya és a macska .