29 sovány fehérjében gazdag recept, amely segíthet a fogyásban
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A fehérjék nagyon fontos tápanyagok a test számára, és bár négy kalóriát adnak grammonként, funkciójuk elsősorban strukturális. A fogyás pillanatában betöltött szerepük kulcsfontosságú, mivel jóllakottságot és jóllakottságot eredményeznek, valamint nagy anyagcserét igényelnek. Tehát te vagy A sovány fehérjékben gazdag 29 recept segíthet a fogyásban.
Fehérje ételek hússal és halakkal
Azok számára, akik tartalmazzák hús és hal A szokásos étrendben a fehérjetartalom elérése nem túl nehéz, azonban a fogyás legjobb lehetőségei az alábbiak:
- Pulyka nyárs és paradicsom joghurttal: a pulykamell az egyik legszegényebb hús és több fehérjét tartalmaz, ezért ez az étel egy lehetőség ideális önmagunk kielégítésére ennek a tápanyagnak és kevés kalóriának a segítségével.
- Tőkehal és brokkoli húsgombóc: kombinálva egy jóllakó zöldséget a fehér hal fehérjeforrásával, elérjük ezeket a húsgombókat szinte zsírmentes.
- Karfiol kuszkusz saláta pácolt garnélával és avokádóval: ideális rost és egészséges zsírok hozzáadásához minőségi fehérjék mellett a szervezetbe. Gyors ebédhez vagy vacsorához ajánlott.
- Thai marhahús saláta - Kiemelt ízű ez az eredeti saláta remek rostforrás és sovány fehérje amelyekhez jó adag vas és C-vitamin társul.
- Sült süllő - A sült hal az egyik legjobb módszer a minőségi sovány fehérje megszerzésére a szokásos étrendünkhöz és a feltöltéshez alacsony kalóriatartalmú.
- Fűszeres sült lédús csirkemell - A csirkemell egy másik fehérjében és húsban gazdag hús nagyon zsírszegény, Ezért nagyon ajánlatos ez a lehetőség, amelyet zöld levelekkel kísérhetünk, ha fogyni akarunk.
- Pulykafőző és alma kör: A pulykamell ismét sovány fehérje forrásaként felhasználva elkészíthetjük ezt az ételt, amely köretet tartalmaz és alacsony zsírtartalom.
- Hekk-saláta: sok rost és sovány fehérje ebben az ételben, ami jelentősen csökkenti a test éhségét étkezés után. Ezenkívül jó forrása a kálium és C-vitamin.
- Saláta pakolások vagy tacók pirított marhahússal: opció alacsony kalóriatartalmú, nincs liszt fehérjékkel és rostokkal, amelyek jóllakottságot nyújtanak a test számára.
- Sült csicseriborsó paprikával garnélával és spenóttal: minden összetevője sovány fehérjét biztosít, aminek eredményeként a nagyon teli étel ami étkezés előtt rágást is igényel.
- Csirkesaláta csicseriborsóval és cseresznyével: A csicseriborsó és a csirke egyaránt sovány fehérje forrása ebben az ételben, amely könnyen feltölt bennünket.
Tál tojással vagy tejtermékkel
A vegetáriánus tejterméket és tojást fogyasztanak, de nem halat vagy bármilyen húst fogyasztanak, ezek a sovány fehérjékben gazdag ételek a legalkalmasabbak: