Antidepresszánsok, amelyek a kamrájában vannak
Frissítve 2020. július 16, 07:23
Tudta, hogy egyes ételek ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint az antidepresszánsok? A táplálkozás révén javíthatjuk a hangulatot, jólétet és energiát nyerhetünk, jobban és boldogabban érezhetjük magunkat.
Képességünk érezni, gondolkodni és cselekedni, valamint harmóniában maradni önmagunkkal az agy és a neurotranszmitterek normális működésétől függ. Ha a neurotranszmitterek termelése túlzott, hiányos vagy semmilyen, problémák és betegségek jelentkeznek például skizofrénia, Parkinson-kór, Alzheimer-kór, szorongás vagy depresszió. A megfelelő táplálkozás segíthet az egyensúly helyreállításában agyunkban.
Táplálkozás és neurotranszmitterek
A szerotonin, más néven boldogsághormon, egy olyan neurotranszmitter, amely megnövekedett állapotában a nyugalom, a türelem, a jólét, a kikapcsolódás, az önértékelés és a koncentráció fokozott érzéséhez kapcsolódik.
A nyugodtság és a jó közérzet érzéséhez kapcsolódó neurotranszmitter, a szerotonin szekréciója megnő, ha az étrendet a növényvilágra alapozzuk.
A magas zöldségtartalom 62% -kal csökkentheti a depresszió esélyét. Az is növekszik, ha gyakorolunk testmozgás, ha vesszük a nap naponta húsz percet és ha r gyakorlatokat végzünkpihenés és figyelem.
Pszichobiotikumok: A depressziót gyógyító baktériumok
Ezenkívül a szerotonin egyensúlyt teremt más neurotranszmitterekkel, mint pl dopamin és a noradrenalin, amelyek kapcsolatban vannak a félelemmel, szorongással és étkezési rendellenességekkel.
Triptofán, egy másik jó antidepresszáns
A triptofánban - az élelmiszerekhez nélkülözhetetlen aminosavakban - gazdag ételek természetes antidepresszánsokként működnek. Valójában, az alacsony triptofántartalmú étrend ingerlékenységgel, haraggal és depresszióval függ össze.
Annak érdekében, hogy a triptofán elérje az agyat, és szintetizálni tudja a szerotonint, szénhidrátokkal, magnéziummal, káliummal és folsavval együtt kell fogyasztani, többek között. Ezt a követelményt egyes élelmiszerek, például napraforgómag és tökmag, szárított gyümölcsök - különösen a dió -, a banán és az anyatej teljesítik.
Élelmiszerek, amelyek megakadályozzák a krónikus stresszt
A dopamin A neurotranszmitter segíti az idegsejtek kommunikációját. Ez összefügg az érzéssel öröm és jólét. A a krónikus stressz hiányt okozhat és fokozott a depresszió, a szociális fóbia, a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség vagy a Parkinson-kór kockázata.
Agy, a fej, a szív és a gyomor
A tirozin és a fenilalanin aminosavak serkentik annak termelését. Ezek az anyagok bővelkednek a növényvilágban. Ezért „hatékonyabb” tirozint kapunk, ha több gyümölcsöt, zöldséget, diót és magot fogyasztunk.
- Tirozinban gazdag: banán, alma, görögdinnye, tojás, hal, leveles zöldség, uborka, avokádó, cékla, dió, hüvelyesek, kurkuma, étcsokoládé, zab, szezámmag, kender és tök.
Egyetlen banán több mint tíz milligramm dopamint tartalmaz (egy felnőttnek napi 1,3 mg-ra van szüksége). Minél érettebb, annál több dopamint tartalmaz.
- Fenilalaninban gazdag: anyatej, hüvelyesek, földimogyoró, mandula, spárga, mángold, édesburgonya, kukorica és sörélesztő.
Antioxidáns zöldségek és gyümölcsök
A úgy tűnik, hogy a szabad gyökök szerepet játszanak a depresszióban. A gyümölcsök és zöldségek nagy antioxidáns erővel bírnak, ezért semlegesítik