Anyagcsere edzés kettlebellel, hogy pillanatok alatt fitt legyen
Az anyagcsere-képzés meghatározható olyan edzésként, amely különféle kondicionáló gyakorlatokon keresztül történik az energiatárolás és -gazdálkodás növelésére és javítására törekedne bármilyen erőfeszítésben vagy tevékenységben.
Ha kevés ideje van edzeni, ebben a cikkben megmutatjuk a anyagcsere-edzés, amelyet a saját otthonában és csak egyet végezhet kettlebell.
Mit kell figyelembe venni a gyakorlatok kiválasztásakor?
Ha anyagcsere-kondicionálást akarunk elérni mind az aerob, mind az anaerob erőfeszítések előtt, akkor a gyakorlatokra, amelyekre figyelnünk kell, többízűnek kell lenniük, vagyis azoknak, amelyek több ízület és sok izomtömeg egyszerre.
A gyakorlatok osztályozásának jó módja a mozgásminták szerint:
- Vízszintes tolóerő, mint fekvenyomás.
- Függőleges lökések, mint katonai sajtó.
- Vízszintes húzások, mint az evezők.
- Függőleges húzások felhúzásként.
- A térd dominánsok szeretik a guggolásokat és a variánsokat.
- A csípő dominánsai szeretik a holtpontokat és a variánsokat.
Ebből a mozgásmintából választunk néhányat az edzésprogramunk megtervezéséhez.
Képzési tervezés
A képzés, amelyet végrehajtani fogunk, négy gyakorlat végrehajtásából áll párosulnak egymással és 45 másodpercig futnak szünet nélkül. Egy perc aktív pihenés után a másik két gyakorlatot egyenként 45 másodpercig végezzük, pontosan ugyanúgy, mint az előző esetben.
A következő gyakorlatok, amelyeket végre fogunk hajtani:
Az első gyakorlatot a másodikhoz, a harmadikat pedig a negyedikhez illesztjük. Ne feledje, hogy először az első két gyakorlatot összesen 45 másodpercig végezzük, a kettő közötti szünet nélkül, azaz összesen 90 másodpercig. Egy perc aktív pihenés után, egy könnyű kocogással a helyszínen, az utolsó két gyakorlatot ugyanúgy végezzük. Három-négy kört fogunk megtenni, az egyes fordulók között legfeljebb két perc pihenővel.