Árnyék a bokszban Tudja meg, mi; és előnyei 2021
Tartalomjegyzék
A bokszoló edzésen bemelegítő gyakorlatok és gyakorlatok bővelkednek. Ezenkívül számos felszerelés és kiegészítő található a fizikai ellenállás megkönnyítésére és növelésére. A árnyék a bokszban mindig az elején használják a bemelegítéshez. Ugorhatunk egy kis kötéllel vagy szaladgálhatunk, majd elkészíthetjük az árnyékot.
Mi az árnyék a bokszban?
Más néven ’’ árnyékboksz ’’ vagy árnyékboksz, árnyék a bokszban egy népszerű gyakorlati birkózó, aki csiszolási technikáit csiszolja, izmokat kondicionálja, edzés közben felmelegszik, vagy mentálisan felkészül a harc előtt.
Az árnyékkal javíthatja az ökölvívás technikáját, az erőt, a sebességet, az állóképességet, a ritmust, a lábmunkát, a támadást, a védekezést és az általános harci képességeket.
Az árnyékboksz könnyen oktatható nagy intenzitású intervallumokkal. 20 másodpercig árnyékolhatunk normálisan, majd közvetlen találatokkal 10 másodpercig futhatunk körönként 2 vagy 3 perc körül.
Milyen előnyökkel jár az árnyék a bokszban?
A boksz árnyéka hihetetlenül sokoldalú gyakorlat, szabad stílusának és egyszerűségének köszönhetően. Néhány előnye:
- Gyakorolhat annyiszor, amennyit csak akar, minden figyelemelterelés nélkül (mozgó boxzsákból vagy ellenfelet próbáló ellenfélből).
- Javítsa a fej mozgását.
- Fejlessze a játék folyamatát.
- Gyorsaságot biztosít a kezedben.
- Semmi felszerelés és senki sem kell hozzá. Ehhez csak a képzelet kell, minden kívánt mozgást gyakorolhat.
- Lehetővé teszi az izmok felmelegedését dinamikus gyakorlatokkal vagy nyújtással.
- Megelőzheti a sérüléseket, és lehetővé teszi számunkra, hogy az éjszaka folyamán gondolkodó kombókat az izom memóriánkban dolgozzuk.
A hátránya árnyék boksz lehet, hogy ez nem mindig reális egy igazi küzdelemhez. Az igazi ellenféllel való küzdelem mindig nehezebb, mert kiszámíthatatlan, és megköveteli, hogy menet közben változtassa meg gondolatait és reakcióit.
Izmok, amikor árnyékot vetnek a bokszba
A Shadowbox és boksz általában dinamikus sport, amely az egész testünket használja. Elsősorban a válladat, a karjaidat és a hátadat fogod használni az ütések leadásához, de a lábadat és a vádljaidat is a lábad mozgatásához, amikor a test ütéseket dobsz. Ezenkívül ütéseket dob a csípőn, így teljes testedzés lesz. Ha meg akarja nehezíteni, használhat könnyű súlyokat, sőt, akár boka súlyokat is, ha akarja. Az árnyék a bokszban kiváló gyakorlat az egész test számára.
Az ökölvívás árnyékképzésének gyakori okai
Az árnyékot sok okból használják. Azonban bemutatjuk a fő okokat és néhány tippet az alkalmazásához. A legfontosabbak: