ASAPAR csípőgyakorlatok

Korábbi jelzések: Azok a gyakorlatok, amelyeket fekvő helyzetben kell végrehajtani, ha nem tudod elvégezni őket a padlón, akkor kemény ágyon végezheted őket. A gyakorlatokat lassan kell végrehajtani, oly módon, hogy ne okozzanak túlzott fájdalmat.

alkalommal Növelje naponta

Gyakorlatok gyakorisága: Az első nap a megfelelő csoport minden egyes gyakorlatának háromszorosa. Az egymást követő napokon növelje naponta hárommal, amíg az egyes gyakorlatokat legalább 30-szor meg nem tudja ismételni.

Napi gyakoriság:
A csoport: az első hét első napja: 3 alkalommal. Növelje naponta 3-3-szor egy hét testmozgáshoz.
B csoport: a második hét első napja: 3 alkalommal. Növelje naponta 3-3-szor egy hét testmozgáshoz.
C csoport: a harmadik hét első napja: 3 alkalommal. Növelje naponta 3-3-szor egy hét testmozgáshoz.

N.B .: teljes csípőprotézissel vagy csípődiszpláziával küzdő embereknek NEM szabad végrehajtaniuk ezeket a gyakorlatokat.