Gyakorlati útmutató a relaxációs autogén tréninghez - Siquia Psicólogos Online
Néhány nappal ezelőtt ajánlottunk egy cikket, amelyben néhányról beszéltünk relaxációs technikák a szorongás leküzdésére. Az egyik a «Schultz autogén tréning«.
Ezzel az útmutatóval, amelyet elkészítettünk, az általunk kifejtett gyakorlatokat követően autogén tréningben indulhat el a relaxációban.
Mi az autogén tréning?
Az autogén tréning egy olyan technika, amelyet a neurológus és a hipnózis szakembere fejlesztett ki Johannes H. Schultz a múlt század harmincas éveiben.
Ez a technika a koncentráció a fizikai érzésekre annak a személynek, aki mély relaxációval gyakorolja. Schultz megállapította, hogy a legtöbb ember egyszerűen képzeletének erejével képes elérni ezt a mély relaxációs állapotot. Autogén tréning.
Jelenleg ezt a technikát alkalmazzák a terápiában, különösen a szorongás és pszichoszomatikus rendellenességek kezelése, mivel ez lehetővé teszi az ember nyugalmi szintjének emelését izomlazítással, amely nyugalmat és tartós kikapcsolódást kölcsönöz a személynek.
Mi az a Shultz autogén tréning?
A Schultz autogén tréning abból áll hat gyakorlat ezt fokozatosan kell megtanulni. Ezek a gyakorlatok a következőkből állnak: passzív koncentráció a saját test érzéseiben. Egyszerű utasítások útján a személy először megkapja a végtagjait, később pedig a test többi részét, hogy lazítson a hő és a súly érzésén keresztül.
Ha például a végtagok ellazultak, akkor kellemes nehézség érzése van bennük. Ily módon az autogén tréning azt sugallja, hogy ennek a relaxációs érzésnek az elérése az, amit az illetőnek tennie kell győzze meg magát, koncentrálva, hogy a végtagjaid nehézek. Ily módon maga a személy belső meggyőződése éri el a relaxáció érzését a testében.
Ahogy a neve is mutatja, ez a technika a kiképzés és ezért fokozatosan és folyamatosan kell gyakorolni, hogy elérjük azokat a jóléti állapotokat, amelyeket képes biztosítani.
Bár ez egy viszonylag egyszerű technika, és otthon is megtanulható, ajánlott, legalábbis kezdetben, a szakosodott szakember az alapképzés irányítása mindaddig, amíg az illető képes lesz önállóan elvégezni.
Tippek a relaxációs gyakorlatok gyakorlásához
A gyakorlatok során az egyes gyakorlatokon kívül meg kell ismételni a következő kifejezést: "nyugodt vagyok" vagy "nyugodt vagyok". Ez a fajta kifejezés nem értelmezhető kötelezettségként, mivel különösen a képzés kezdetén nehéz ezeket az érzéseket azonnal megszerezni, ezek a kifejezések cél elérése gyakorlással és türelemmel.
Az autogén tréning kezdeti helyzete, amelyet maga Schultz javasolt, egy kényelmes széken ül, amit ő maga úgy definiált:kocsis pozíció«. A testtartásnak a lehető leglazábbnak kell lennie, az alkarokat kissé szétválasztva a lábakon és a kezeket közéjük ejtve.