ASHWAGANDHA SPORTS Használat
Az Ashwagandha gyökerét évezredek óta használják az ájurvédikus orvoslásban. Az utóbbi időben a tudomány és a sportpótlás figyelt rá, csinál sok tudományos tanulmány. A vizsgált tulajdonságok között olyan sokféle van, mint a stressz csökkentésének képessége, a neurológiai védelem, az antioxidáns és a gyulladáscsökkentő képesség, amellett, hogy hozzájárulnak a nagyobb erőnövekedéshez, a megnövekedett vitalitáshoz és termékenységhez, az edzés jobb felépüléséhez és a jobb testösszetételhez. Túl jól hangzik, nem?
Ez a cikk az Ashwagandha sporttal kapcsolatos előnyeinek legmegbízhatóbb tanulmányait mélyíti el, különös tekintettel a mászó alakjára.
„Nem a fajok közül a legerősebb marad fenn, és nem is a legintelligensebb; ez az, amely a legjobban alkalmazkodik a változásokhoz. " - Charles Darwin
A sporttáplálkozási ipar évente dollármilliókat fektet be tanulmányokba, hogy felfedezzék a legújabb étrend-kiegészítőket, amelyek megelőzik a versenyt. De néha, a leginkább futurisztikus megoldás több ezer éves múltra tekint vissza.
Vajon mi történik vele az ashwagandha. Ez egy olyan kiegészítő, amely egyre nagyobb szerepet játszik az egészség és fitnesz piacon. De, Mit hozhat az ashwagandha pótlása a hegymászóknak?
MI AZ AŠWAGANDHA, INDI GINGSENG, SZÉPSÉGES WITHANIA, BUFFER VAGY Téli CSEREK?
Az ayurvédikus orvoslásból származik, amely eredetileg Indiából származik.
Ashwagandha a Solanaceae család növénye, Indiában és Észak-Afrikában honos. Botanikai neve: alszik withania. Más néven Indiai ginzeng, bufera, oroval, orval, nagyobb éjszaka vagy téli cseresznye. A neve szanszkrit nyelven az "ashua" (ló) és a "gandha" (illat) szavak kombinációja. Vagyis, "lóillat«.
Ez származik a ayurvédikus gyógyszer, amely eredetileg Indiából származik. Nemzedékek óta használják fiatalítóként, valamint a férfiak általános vitalitásának és szexuális erőnlétének növelésére.
MILYEN ADAPTOGÉNEK?
Elősegítik az anyagcsere legjobb alkalmazkodóképességét fizikai, kémiai, biológiai vagy pszichológiai stresszorok.
Az adaptogének egyfajta természetben előforduló hormonális szabályozók, amelyek növeli a test alkalmazkodóképességét a környezeti tényezőkhöz és megakadályozza azok károsodását (referencia).
Különböző klinikai vizsgálatok bizonyították a hatékonyságot, amikor növelje a mentális munkaképességet stressz és fáradtság esetén. Valójában, az első specifikus adaptogénekkel kapcsolatos tanulmányok a második világháború idején készült orosz kiadványokból származnak (referencia).
Nicolai Lazarev toxikológus vezette be az "adaptogének" kifejezést, utalva azokra a növényekre, amelyek a legjobban alkalmazkodnak a stresszes helyzetekhez és a barátságtalan környezethez.
Emberre és állatokra gyakorolt hatása a a homeosztázis helyreállítása fizikai, kémiai, biológiai vagy pszichológiai stresszorokra. Úgy, fokozza az anyagcsere legjobb alkalmazkodóképességét a körülményekhez. Darwin szerint az evolúció kulcsa.
További jól tanulmányozott adaptogének a rhodiola rosea, a schisandra chinensis és az eleutherococcus senticosus vagy a szibériai gingsen. A sportteljesítmény különféle termékeiben való jelenléte egyre gyakoribb.
HOGYAN MŰKÖDIK AZ ADAPTOGÉNEK?
A legtöbbet vizsgált vegyületek a következők:
- A komplex fenolok, amelyek szerkezetileg hasonlóak a katekolaminokhoz. Ezek a szimpatikus mellékvese rendszer közvetítői, akik stresszes helyzetekben vesznek részt annak aktiválásában.
- A tetraciklusos triterpenoidok szerkezete hasonló a kortikoszteroidokhoz, egyfajta stresszhormonhoz.
Ezek a vegyületek a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HHA) tengelyre hatnak, stresszszabályozó hatást fejtenek ki az összes sejtre. A szimpatikus és a parasimpatikus rendszerek közötti átmenet kevésbé agresszív. Ily módon a stressz-válasz görbe kevésbé meredek, ami megkönnyíti a megfelelő állapotba való visszatérést.
AZ ASZVAGANDHA TULAJDONSÁGAI
Ennek az erős gyökérnek tulajdonítják a hatalmas mennyiségű előny. Azonban nem mindegyiknek ugyanaz a tudományos támogatottsága.
A tudományos bizonyítékok a következőkre oszthatók:
- A legerősebb bizonyíték (A), amely akkor jelentkezik, ha legalább 4 kettős-vak vizsgálat vagy meta-elemzés alátámasztja.
- Ezt követi az, amelyet számos emberi kísérlet, in vitro állat vagy meggyőző epidemiológiai bizonyíték támaszt alá. A bizonyítékok szintje B.
- A C bizonyíték szintjét kevés humán kísérlet támasztja alá, rossz tervezési vagy megfigyelési vizsgálatokkal.
A stressz és a szorongás csökkentése (A)
Kétségtelen, hogy több bizonyítékkal járó előny, és ezen keresztül többen fordulnak az ashwagandha-val történő kiegészítéshez . Szorongáscsökkentőként működik, segít a harcban álmatlanság (1, 2, 3).
A krónikus stressz különböző szinteken károsítja testét: fekélyek, érelmeszesedés, magas vérnyomás, idő előtti öregedés, ... Megfelelő stresszszint fenntartása jó módja annak megelőzésére.
Koleszterincsökkentés (A)
Regisztráltak koleszterinszint-csökkentés az ashwagandha-kiegészítésben szenvedő alanyokban és a korábbi egészségi állapottól függetlenül. Ez is mutatja a megnövekedett HDL-koleszterinszint (a jó).
GLUKÓZMETABOLIZMUS (B)
Az ashwagandha megmutatta előnyös a kóros szinttel rendelkező alanyok glükózszintjében (tanulmány). Az elvégzett tanulmányok szerint azonban ez egy olyan szempont, amelyben jobban el kellene mélyíteni .
JAVÍTOTT TERMÉKENYSÉG (B)
Withania somnifera megmutatja a a hiányosságokkal küzdő alanyok termékenységének és spermiumminőségének javulása. Ezt úgy teszi, hogy szabályozza a reproduktív hormonok és az oxidatív stressz szintjét a szeminás plazmában (1, 2).
Nyilvánvaló, hogy a stressz (is) modulációja döntő ebben a tekintetben.