ASMODA kép
Végre vége a karácsonyi ünnepeknek, az év legkedvesebbjének, amelyben biztosan 3–4 kilót hízunk és megfeledkeztünk jó egészségügyi szokásainkról. Az útdíjat annyi napért fizetik, hogy baráti társaságokkal, családi összejövetelekkel vagy kinti étkezésekkel jár. Itt az ideje, hogy formába lendüljön, de fejjel. Ne rohanjunk egyszerre 6 kilót leadni, jobb lassan, de biztosan. Az ideális az, ha dietetikushoz vagy endokrinológushoz fordulunk, de itt azt is elmondjuk, hogyan.
Apránként egészséges étrenddel tisztítjuk meg szervezetünket, amely mindenki számára megfizethető. A gyógyhatású böjt visszapattanó hatása miatt nem javasolt, ezért a legjobb mindent enni, de nagyon keveset és napi öt étkezés közben. Kezdjük egy magas fehérjetartalmú étrenddel, amelyet hipokalorikus étrend követ, majd egy egészséges és változatos fenntartó étrenddel fejezzük be. Az ideális az, ha havonta legfeljebb 3 kilót veszít, ami felhalmozódik a zsírban, több veszélyes.
1) Magas fehérjetartalmú étrend. Amint megkezdődik a normális élet, tanácsos 3 napig (nem tovább) betartani a fehérjéken alapuló hiperprotein étrendet, főleg egyes tejtermékeken: fölözött joghurtok, főtt vagy omlett tojás, garnélarák vagy kagyló, főtt, fehér hús, York sonka és néhány zöldség, például spárga vagy endívia. Naponta csak egy evőkanál olívaolajat főzni. Száműzzük a kenyeret és csökkentjük a szénhidrátot.
SZABÁLYOK AZ EGÉSZSÉGÜGYI SZOKÁSOK HASZNÁLATÁRA
2) Alacsony kalóriatartalmú étrend. Néhány hüvelyes és szénhidrát, például teljes kiőrlésű kenyér (30 gramm) és gyümölcsök is napi öt étkezésbe kerülnek szinte zsír nélkül. Gyümölcs, csak reggel közepére és uzsonnára, desszertnek nem. Egy kávé vagy tea édesítéséhez használjon édesítőszert, és kerülje a cukros és szénsavas italokat, mert ettől dagadnak. 5 hétig követheted.
3) Fenntartó étrend. Amint visszanyeri ideális testsúlyát, amely 2 és 3 hónap között mozog, folytassa a fenntartó étrendet, mindent elfogyasztva, csak desszertként, ami pszichológiailag segít Önnek, anélkül, hogy megfeledkezne a napi öt kis étkezésről. Az egyetlen dolog, amit kicsit kibővíthet, az a reggeli. A trükk az, hogy általában kiegyensúlyozottan étkezzünk: sem abszolút korlátozó, sem pedig mindig nem sértő szabályokat.