Atkins diéta GYIK

Ez a dokumentum csak összefoglaló. Ha komolyan fontolgatja, hogy kövesse őt, el kell olvasni a "Dr. Atkins új diétás forradalma" című könyvét.

gyik

1. FÁZIS: INDUKCIÓ

Időtartam: 2-3 hét; Súlycsökkenés: 1-3 kg hetente

-Egyél csak megengedett ételeket. Ebben a 14 napban ne próbálkozzon tiltott ételekkel. Ne maradjon éhes; Ha éhes vagy, egyél!

- Korlátozás nélkül fogyasztható: hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, saláták, 10% -nál kevesebb HC-t tartalmazó zöldségek, növényi olajok (jobb olíva), vaj, házi majonéz

- Tiltott ételek: cukor, tészta, kenyér, sütemények, sütemények, tej és tejtermékek (a sajt és a tejszín kivételével), gyümölcs, hüvelyesek, édességek, diófélék, gabonafélék, koffein,

- Mérsékelten: sajt (pácolt-félig vulkanizált, golyós stb.), Tejszín, alkohol (sok mértékkel és olyan italokkal, amelyekben nincs CH, lásd a táblázatot)

- Vigyázzon, ne egyél ebből sem: Kolbász, kolbász, máj, zsizsik, 10% -nál több CH tartalmú zöldség (lásd a táblázatot), bármilyen joghurt

- Mit ehetek? Sertéshéj, érlelt félig érlelt sajt, olajbogyó, néhány savanyúság (lásd a címkéket)

- Mit ihatok Víz, infúziók, koffeinmentes kávé folyékony krémmel, könnyű szénsavas üdítők, bor (kevés), whisky, rum, gin (ebben a fázisban jobb elkerülni az alkoholt)

- Milyen desszertet kaphatok? Sajt, queso freskó (nem túl sok)

- Egyéb tippek: Keressen édesítőszert az infúziókhoz és a koffeinmentes kávéhoz (vigyázzon, van, akinek CH van). Nézze meg az ipari majonéz címkéit, néhányan HC-t tartalmaznak

Utolsó szakasz:
Az elveszített súly nagy része víz; Nagy mértékben javulnak a fáradtság, a stressz és az álmosság tünetei, amelyek az elhízott, HC-t fogyasztó embereknél jelentkeznek

2. FÁZIS: FOKOZÓ FOGYÁS (PPP)

Időtartam: A fogyástól függ, 3 és 12 hónap között; Súlycsökkenés: 0,5-1 kg hetenteFogyasszon szabadon a megengedett ételeket, és tartalmazzon zöldségeket és salátákat

- Arról szól, hogy fokozatosan növelje a CH mennyiségét, amíg el nem éri a kívánt fogyás sebességét. A heti 0,5-1 kg jó sebesség.

- Ennek egyik módja a következő: Növelje a CH mennyiségét 5 grammal (jobb gyümölcsökkel és zöldségekkel), amíg el nem éri ezt a fogyás mértékét.

- Hogyan kell csinálni: Kezdje el elfogyasztani 5 g-mal több CHC-t naponta, és napi 2-4 hétig ellenőrizze a testsúlyát. Ha ezen időszak után heti 0,5 kg-nál többet fogy, növeljen további 5 gr-ot. sósavval és súlya 2-4 hét. Ha ezen időszak után heti több mint 0,5 kg-ot veszít, folytassa a HC-érték 5-szel 5 g-mal történő növelését, amíg kevesebb, mint heti 0,5 kg-ot kezd fogyni. Ha elérte ezt a pontot, térjen vissza a CH maximális napi mennyiségéhez, amely lehetővé tette számunkra, hogy heti 0,5-1 kg-ot fogyjon, és tartsa fenn a kívánt súly eléréséig. Ez a CH mennyiség mindegyiktől függ, de általában napi 15-40 gramm.