Ausztrál dominálta a meghatározást, típusokat, előnyöket és technikákat
A uralta Ezek az egyik legnépszerűbb gyakorlat, amikor a felsőtest erő-állóképességének kiépítéséről van szó. Már beszéltünk róluk, amikor elmagyaráztuk a testépítést, és most megint megemlítjük őket, hogy beszéljünk a ausztrál álla fel, a létező típusok, előnyeik és hogyan lehet otthon elkészíteni őket.
Kész? Essünk neki:
Mi az ausztrál felhúzás?
Más néven Fordított sor, Súlyzó sor, Rajongó ember felfelé vagy lejtős felfelé húzás, Az ausztrál állcsontokat az erő edzésére és a felsőtest megterhelésére használják.
Meg lehet csinálni gyűrűkben és bárban és nagyon komplett gyakorlatot jelentenek a nagyszámú izom miatt, amelyek a mozgás közben lépnek működésbe.
Milyen izmok vannak benne?
Az idő múlásával állandó rutinnal megkapod tónusú karok és hát, valamint az egész farizom, ágyéki és combhajlító terület, aki feladata a testmozgás alatti stabilizáció.
De mivel az ausztrál felhúzások elvégzése során edzeni kívánt izmok részletes listáját szeretné megmondani, hogy ezek a következők:
- Hátsó delts.
- A széles hátizom.
- Bicepsz.
- Középső és alsó trapéz.
Amint láthatja, a fő különbség a hagyományos állcsúcsokkal szemben a trapéz, rombusz és hátsó deltoid képzés amely a lapocka visszahúzásaként ismert mozgás révén következik be.
Attól függően, hogy a rúd milyen helyzetben van és milyen szorosan keze van, az ausztrál áll egyik vagy másik álláról beszélhetünk. Lentebb látjuk.
Az ausztrál állcsattanások típusai
Figyelembe véve a rúd fogását, amiről beszélhetünk hajlamos markolat és hanyattfekvés. Ebben a besorolásban nem vesszük figyelembe a gyűrűket, amelyek a hátsó edzéshez a legjobb tapadók.
Hanyatt fekvő
A kezek felfelé néznek, és a cél az, hogy több bicepszet és mellizmot dolgozzanak