Avokádó a terhesség, szoptatás és gyermekkor alatt történő fogyasztásának minden előnyére
Mindannyian tudjuk, mennyire fontos az étrendünk gondozása a terhesség és a szoptatás alatt, valamint a helyes és kiegyensúlyozott étrend biztosítása gyermekeink gyermekkorában. Ebben az értelemben vannak olyan ételek, amelyek nélkülözhetetlenné válnak a számukra nyújtott sok tulajdonság miatt.
Két, az Egyesült Államokban a táplálkozási és gyermekgyógyászati tanszék és a Kaliforniai Egyetem által elvégzett tanulmány kimutatta az avokádó fontos szerepe az anya és a csecsemő étrendjében, mivel számtalan egészségügyi előnye miatt erősen ajánlott táplálkozási lehetőség.
Avokádó a terhes nők étrendjében
A terhesség a nők életének egyik szakasza, ahol az étrend sok figyelmet és gondoskodást érdemel, mivel az anya egészsége, a terhesség megfelelő fejlődése és a baba egészsége ettől függ. Vannak olyan tápanyagok, amelyek különösen fontosak, és amelyek nem hiányozhatnak a napi táblázatból.
A tanulmány szerint "Az avokádó szerepe az anyai étrendben a fogamzásgátló szakaszban, a terhesség és a szoptatás alatt" az avokádó lenne az egyik nélkülözhetetlen élelmiszer ezekben a szakaszokban, mivel számos előnyökkel jár az anya és a baba egészségére nézve, a munkaerő fejlődésének pozitív befolyásolása mellett:
Csészénként legfeljebb 110 mcg folsavat tartalmaz, ami a terhesség alatti napi szükséglet körülbelül 28% -át teszi ki. Ne felejtse el, hogy a folsav követelményeinek teljesítése terhesség alatt elengedhetetlen a megakadályozza a csecsemő idegcső hibáit.
Az avokádó nagyon gazdag növényi olajokban, például olajsavban és Omega 3 savban, amelyek segíti a baba agyának fejlődését, javítja kognitív és neurológiai funkcióit, és segíti az idegrendszer fejlődését. Az anya számára az Omega 3 savak gyulladáscsökkentő és autoimmun hatásúak, és segítenek az érrendszeri problémák megelőzésében.
Terhesség alatt a székrekedés epizódjai általában gyakoriak, ezért ajánlott napi 30 gramm rostot fogyasztani a optimális bélműködés. Az avokádó nagy mennyiségű rostot tartalmazó gyümölcs, hét gramm/100 arányban.
Magas a karotinoidtartalma is, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerideket, és javítja az anya immunrendszerét.
Az avokádó különféle vitaminokban gazdag élelmiszer, például A-vitamin (hozzájárul a látás jó fenntartásához), C (hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez), D (közvetlenül beavatkozik olyan folyamatokba, mint a kalcium asszimilációja és felszívódása a test), E (antioxidáns erővel rendelkezik), K (szükséges a véralvadáshoz) és B-komplex vitaminok, például tiamin, biotin, B12-vitamin, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő állapotának eléréséhez.
De ez az étel nemcsak pozitívan befolyásolja a terhesség kialakulását, hanem az is segít javítani a termékenységet. Ezt támasztja alá az Illinoisi Egyetem (Egyesült Államok) által készített tanulmány is, amelyet néhány hónappal ezelőtt visszhangoztunk. És az, hogy az avokádóban található Omega-3 zsírsavak növelnék a férfiak termékenységét (javítva a spermiumok egészségét) és a nőstényeket, hozzájárulva az ovulációhoz és javítva a petesejtek minőségét.
Avokádó a szoptató anya étrendjében
A laktációs periódus alatt az avokádó előnyeit is figyelembe veszik, mivel a tanulmány kutatói biztosítják, hogy a B csoport jódja, zsírsavai és vitaminjai, amelyeket ez a gyümölcs tartalmaz, szintén közvetlenül befolyásolják az anyatejet, javítva annak minőségét következésképpen a baba egészsége.