Az 1900 kalóriás étrend, menü és receptek benne vannak
Előfordul, hogy van néhány plusz kilónk, ami zavar bennünket, és fokozatosan, különösebb sietség nélkül szeretnénk elveszíteni őket. Erre megvan a lehetőségünk, heti étkezési terv, az 1900 kalóriás étrenddel, amely lehetővé teszi számunkra, hogy formában legyünk. És ne feledje, hogy a fogyókúra a legjobb diéta, amelyet jó fizikai aktivitással kísérünk, amely a napi 30 perces sétától kezdve a leginkább nekünk tetsző sportolásig terjedhet.
Ezen túlmenően, visszatérve az étrendi intézkedések témájához, naponta legalább 8 pohár vizet kell innunk, eltekintve az egyéb fogyasztott folyadékoktól vagy italoktól. Fontos továbbá, hogy ha szükséges, használjunk természetes édesítőszereket, mint a tiszta méz, az agave és a stevia növények, amelyek kiváló édességek, amelyeket a természet kínál. Fontos azonban, hogy tudjuk, hogy a feldolgozott, iparosított és kifinomult prezentációi elveszítik tulajdonságait, és megszűnnek egészségesek lenni.
Végül, hogy ezeket a tényezőket együtt értékeljük, kiszámíthatjuk a bazális anyagcsere sebességünket (BMR), hasznos eszköz a kalóriák megismeréséhez minimális szükség van testünk napi működésére. A legjobb az egészben, hogy nem csak erre az 1900 kalóriás étrendre alkalmazhatjuk, hanem bármely másra is, amelyet elhatározunk.
A cikk tartalma
1900 kalóriás étrend - heti menü
1. nap
chorizo és rizs
Csirkekrokett
Vegyes saláta salátából, paradicsomból, hagymából, spárgából, balzsamecetből és olívaolajból
30 gramm teljes kiőrlésű kenyér
50 gramm York sonka
20 gramm sonka
150 gramm grillezett hal
30 gramm teljes kiőrlésű kenyér
Házi készítésű párolt lencse
Chorizóval vagy anélkül nagyon tápláló hagyományos spanyol étel, könnyen, gyorsan és egyszerűen elkészíthető. A lencse hüvelyesek, amelyek minden átlagos 100 grammos adagban 336 kalóriát szolgáltatnak, elosztva körülbelül 56 gramm szénhidrátot, 24 gramm fehérjét és 1,8 gramm zsírt. Mi több, kémiai összetétele nagyon gazdag ásványi anyagokban, főleg kalcium (adagonként 60 mg), magnézium, vas (7 mg), kisebb mennyiségű szelén, foszfor, cink, jód, nátrium és kálium.
A lencse előnyei
Is, A-, B1-vitamint tartalmaz (0,5 mg), B2 (0,2 mg), B3 (1,8 mg), B6, B12, D, béta-karotinok, retinol és folsav. Emiatt energiát képező táplálékként szolgálnak és szabályozzák a test működését.
Annyi fehérjét tartalmaznak, mint a húsok, ami hozzávetőlegesen 20% -ot tesz ki, de szegény olyan esszenciális aminosavakban, mint a metionin és a cisztein, amelyeket az emberi test önmagában nem szintetizál. Ezek azonban a lizin aminosav fontos forrásai. Ennélfogva, más ételekkel, például rizzsel együtt tálalva, metionint tartalmaz, kiegészíti az étrendet fehérje-összetevőinek növelésével, így kiváló biológiai értéket biztosít. Lúgos, mineralizáló, izomtónus, antianémiás, alultápláltsággal, gyomor- és szívproblémákkal küzd. Mindezen okokból kifolyólag élvezhetjük ezt a finom ételt 1900 kalóriás étrend.
2. nap
Pirítós olívaolajjal és
Marhasült és burgonya
30 gramm teljes kiőrlésű kenyér
30 gramm sütemény
Házi húsgombóc és burgonya
30 gramm teljes kiőrlésű kenyér
Spenót
Ez egy olyan növény, amely nagy antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, mivel kiváló tápértéket tartalmaz, nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és fitotápanyagokban, például luteinben és béta-karotinban. Az átlagos adag 100 gramm spenót több mint 90% vízből, csak 4% szénhidrátból, 3% fehérjéből, 2,5% összes rostból és kevesebb 0,5% zsírból áll. Is, ásványi anyagokat tartalmaz kalcium, vas, magnézium, foszfor, kálium, nátrium, cink, kén, szilícium és klór, A-, B1-, B2-, B3-, B6-, C-, E-, K-vitamin és folát.
Tehát ezen az 1900-as kalóriatartalmú étrenden élvezhetjük minden előnyét és táplálkozási tulajdonságát, amelyek az egészséges egészség szempontjából fontosak. Mint, egészséges módon járul hozzá a fogyáshoz és az oxigén szállítása a szövetekbe. Serkenti az étvágyat, nyugtató, hashajtó, oxidáló hatású, és erősíti az agyat és az idegeket. Ezenkívül segít a vér tisztításában és stimulálja az immunrendszer aktivitását.
3. nap
Paradicsommal ütött tőkehal
30 gramm teljes kiőrlésű kenyér
sajt és hagyma
100 gramm sült márna
30 gramm teljes kiőrlésű kenyér
Zöldbab
Ezek friss zöldségek, az egészség szempontjából nagyon fontos tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek, a 100 grammos adag hozzávetőlegesen 37 kilokalóriát biztosít, sokféle tápanyagot tartalmaz, közöttük fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, rostok, kalória és koleszterin. Kémiai összetétele fehérjéket, szénhidrátokat, foszfort, ásványi anyagokat, például vasat, kalciumot, káliumot, jódot, cinket, magnéziumot és nátriumot, A-vitamint, B1-vitamint, B2-vitamint, B3-vitamint, B5-vitamint, B6-vitamint, B7-vitamint, B9-vitamint tartalmaz, B12-vitamin, C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, valamint kis mennyiségben koleszterin, cukor és purinok.